Como Fazer uma parada de mão: Yoga Meia-Pino Modificação

Ah, a parada de mão: É o descuidado postura de nossa infância, quando tudo era possível com um quintal e um travesseiro crash pad. Infelizmente, a maioria de nós cresce e perder essa destemido capacidade de confiar em nossa força e a confiar em nossas mãos.

O pino é um dos meus favoritos representa para ensinar no yoga, pois ela mostra o praticante onde o medo e a dúvida fica. Com a prática, esta postura pode lembrá-lo de que você é capaz de fazer qualquer coisa que você colocar na sua mente. Basta lembrar que, como muitas coisas que vale a pena alcançar, isso leva tempo e prática. Com isso em mente, é melhor começar com a meia-parada de mão. Continue praticando, até você sentir que está pronto para avançar para a completa parada de mão.

Duas Poses para PrepConstruir a sua força para ficar pronto para a meia-pino seguindo essas poses.

Pose 1: Braços

eu sei que sua reação inicial este pode ser, “Levantar os braços no ar? “É verdade?” Parece domar, mas confie em mim, quando você fizer isso direito, é altamente eficaz e RÍGIDO.

Iniciar sentado em sua cama com as pernas juntas para fora em linha reta na frente de você. Mantenha os pés flexionados e sentar de altura, sem qualquer colapso na parte inferior das costas (caso isto seja inevitável, tente sentar em um cobertor). Você vai notar as curvas naturais da coluna vertebral fica “atrevida” quando você tenta se sentar de altura. Quando eu digo atrevida, eu quero dizer o cóccix paus pra fora e as costelas e peito de derrames para a frente. Imagine que você está vestindo um espartilho que desenha suas costelas como você descer do cóccix em direção ao chão. Você vai sentir seu abs envolvidos e manter este sólido. Levante os braços esticados para cima em direção ao teto, na largura dos ombros. Comece girando as palmas das mãos na direção do outro, com os braços completamente reta de chegar de comprimento e de altura através de extremidades de seus braços, sem envolver a base do seu pescoço em tudo. Desenhar as pontas inferiores de suas lâminas do ombro para baixo de suas costas e, sem perder a firmeza de extremidades de seus braços ou o comprimento, flex suas mãos para o palmeiras enfrentar o teto. Mantenha aqui para 30 segundos a um minuto.

Pose 2: Prancha Pose

Um forte prancha pose é a perfeita preparação para um sólido completa ou meia-parada de mão. Vir em suas mãos e joelhos. Estique os braços de modo que seus ombros pilha diretamente sobre os pulsos e as suas mãos na largura dos ombros. Passo a seus pés, um de cada vez até que você esteja em uma fase de pré-posição de flexão com os ombros, quadris, e um salto alto em uma linha reta. Abraço superior extremidades de seus braços, como fazia na pose de um. Desenhe o seu coração para a frente como você continuar a corseting ação e alongamento de seu cóccix. Você vai sentir a dor em suas costas se você sag seus quadris. Envolver os seus quadris e alongar os saltos de distância a partir do seu peito. TODO o seu corpo será active aqui. O verdadeiro truque é manter a respiração calma e saem através de seu nariz e para manter um sorriso em seu rosto! Iniciar com a detenção por 5 respirações e de trabalho de até um minuto.

Como Fazer uma Meia-Pino

Passo 1: entrar em um descendente, de frente para o cão com os calcanhares tocando o piso de uma parede. A tendência aqui vai ser a pé, suas mãos ainda mais longe da parede quando você realmente não querem movê-los em todos os. Manter a ação firmadora do que os braços de poses de um e dois para ampliar seus ombros e o peso de sua parte superior do trapézio.

Passo 2: Levante um dos pés do chão e pressione a sola do pé na parede, na altura do quadril. Erga sua perna para encontrar o primeiro, para que seus pés são o hip-largura distante na parede e pressione as pernas completamente reto—joelhos dobrados vai fazer você deslizar de volta para o chão. Lembre-se que o corpo inteiro envolvimento de prancha de representar e trazer isso para dentro de sua meia parada de mão—de pilha de seus ombros sobre os pulsos, olhar um pouco além de seu alcance, firme seu braço, espartilho suas costelas e envolver os seus quadris como seus pés empurrar com força de super-herói na parede. Mantenha aqui por 5 respirações e, gradualmente, construir um de 30 segundos de espera.

Para sair, dobre um joelho e colocar esse pé de volta para o chão, seguido por uma perna. Gota para baixo em seus joelhos e descansar ou tomar uma criança pose, pousando o peito em suas coxas e a testa no chão.

fotos: Jasper Johal; cortesia de Kathryn BudigMais de WH:
Mestre Difícil Poses De Ioga
Yoga Além De Treinamento De Força
Obter Rocha Sólida Abs

Olhar Melhor Nu: Comprar o livro para aprender a ver (e sentir!) seu melhor

Leave a Reply