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Como Enfrentar Seus Medos

Pronto para beijar seus medos adeus? Uma atitude positiva em relação ao que você está com medo de, combinada com a terapia de exposição (onde você enfrentar a fonte de sua ansiedade, de ponta-cabeça), podem ajudar você a superar os seus medos para o longo curso, de acordo com uma nova pesquisa de Universidade de Estado de Ohio.

Para o estudo, 40 adultos com medo de falar em público recebeu a terapia de exposição que necessário para preparar e entregar vários cinco minutos de discursos em um curto espaço de tempo. Os pesquisadores avaliaram os participantes, em diferentes pontos ao longo de todo o estudo tomando diversas medidas, incluindo sua taxa de coração e auto-relatada nível de ansiedade. Os pesquisadores também usaram um teste que mostrou o quão fortemente os participantes associados falar em público com as coisas que gostava ou não gostava.

“Que a medida de força associativa nos dá um instantâneo de sua atitude”, diz Russell Fazio, PhD, co-autor do estudo.

Quando os participantes vieram de volta para acompanhamento de testes de um mês mais tarde, aqueles que recaiu tendem a ser as pessoas que associado falar em público com negativa de objetos, enquanto que aqueles com mais positivas mantiveram o seu progresso.

Fazio diz que é necessária mais investigação para descobrir o porquê de algumas pessoas atitudes em relação ao seu medo mudou. Uma teoria, no entanto, é que as pessoas com atitudes melhoradas foram os que se deram crédito para dominar a falar em público, em vez de calcinação seus sucessos iniciais da terapia ou um terapeuta.

Tenho um medo do seu próprio país? Aqui, quatro dicas para conquista-lo:

Facilidade Para EleSe você tiver que fazer uma apresentação para um auditório cheio de pessoas—e você está pavor de falar em público—colocar em algum trabalho de preparação antes de atingir o pódio. Construir-se a si mesmo cada vez mais difíceis situações, diz Peter Norton, PhD, professor de psicologia e diretor do Transtorno de Ansiedade Clínica na Universidade de Houston. “Comece em um nível que não vai ser complicado para você, mas ainda é desafiador”, Norton diz. “Ficar lá até que você sabe que você pode lidar com isso, que você está OK com ele e, em seguida, mover para a frente.” Para se falar em público dá-lhe a heebie-de cabelos em pé, tente conversar em um espelho, vá para a realização de um amigo de confiança, e, em seguida, ensaiar com um casal de colegas. Dando o grande discurso que poderão ser estressante, mas você terá que colocar o trabalho braçal necessário para superar o medo do palco.

Fazer um Plano de Jogo,Chegando com uma estratégia que pode ajudar você a recuperar algum controle sobre as coisas que fazem você mais ansioso. Se o pensamento de confronto torna-se enjoada, por exemplo, descobrir o que exatamente você quer dizer antes de você dizer ao seu colega de quarto que não, seu namorado não é possível configurar a residência permanente em seu apartamento. Repense o seu roomie prováveis reações, e preparar respostas para eles. Se o seu medo é de voar—não combate a discutir maneiras de colocar-se em facilitar o caminho antes de você arrumar suas malas. Basta fazer um plano de ataque vai ajudar a diminuir o que somos impotentes do sentimento—e se você é capaz de seguir com ele, com êxito, tanto melhor.

Bater o GinásioDistrações pode ser uma grande fonte de conforto quando você está enfrentando algo assustador—”qualquer coisa que você pode fazer para manter sua mente a partir indo em uma má direção de ajuda,” Norton diz. Uma das melhores maneiras de obter a sua mente fora do que tens? Trabalhar fora. Além disso, a pesquisa mostra que pessoas que se exercitam são mais imunes a fatores de estresse, diz Jasper Smits, PhD, co-diretor da Ansiedade de Pesquisa e um Programa de Tratamento da Southern Methodist University, em Dallas, e co-autor de Exercício para o Humor e a Ansiedade.

Chamada para o Backup, Se Necessário,Se a visão de baratas ou agulhas torna mais sensíveis, não é, necessariamente, um grande negócio. (Realmente agora: Quem não gosta de insetos e tiros?) Mas se o seu medo é impedi-lo de sair com os amigos, de sair de casa, ou seguir sua rotina normal, você pode querer considerar visitar um profissional de saúde mental para ajudar. “É quando o medo torna-se realmente perturbador para o dia-a-dia que se torna valioso para procurar tratamento”, Fazio, diz.

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Como Fazer uma parada de mão: Yoga Meia-Pino Modificação

Ah, a parada de mão: É o descuidado postura de nossa infância, quando tudo era possível com um quintal e um travesseiro crash pad. Infelizmente, a maioria de nós cresce e perder essa destemido capacidade de confiar em nossa força e a confiar em nossas mãos.

O pino é um dos meus favoritos representa para ensinar no yoga, pois ela mostra o praticante onde o medo e a dúvida fica. Com a prática, esta postura pode lembrá-lo de que você é capaz de fazer qualquer coisa que você colocar na sua mente. Basta lembrar que, como muitas coisas que vale a pena alcançar, isso leva tempo e prática. Com isso em mente, é melhor começar com a meia-parada de mão. Continue praticando, até você sentir que está pronto para avançar para a completa parada de mão.

Duas Poses para PrepConstruir a sua força para ficar pronto para a meia-pino seguindo essas poses.

Pose 1: Braços

eu sei que sua reação inicial este pode ser, “Levantar os braços no ar? “É verdade?” Parece domar, mas confie em mim, quando você fizer isso direito, é altamente eficaz e RÍGIDO.

Iniciar sentado em sua cama com as pernas juntas para fora em linha reta na frente de você. Mantenha os pés flexionados e sentar de altura, sem qualquer colapso na parte inferior das costas (caso isto seja inevitável, tente sentar em um cobertor). Você vai notar as curvas naturais da coluna vertebral fica “atrevida” quando você tenta se sentar de altura. Quando eu digo atrevida, eu quero dizer o cóccix paus pra fora e as costelas e peito de derrames para a frente. Imagine que você está vestindo um espartilho que desenha suas costelas como você descer do cóccix em direção ao chão. Você vai sentir seu abs envolvidos e manter este sólido. Levante os braços esticados para cima em direção ao teto, na largura dos ombros. Comece girando as palmas das mãos na direção do outro, com os braços completamente reta de chegar de comprimento e de altura através de extremidades de seus braços, sem envolver a base do seu pescoço em tudo. Desenhar as pontas inferiores de suas lâminas do ombro para baixo de suas costas e, sem perder a firmeza de extremidades de seus braços ou o comprimento, flex suas mãos para o palmeiras enfrentar o teto. Mantenha aqui para 30 segundos a um minuto.

Pose 2: Prancha Pose

Um forte prancha pose é a perfeita preparação para um sólido completa ou meia-parada de mão. Vir em suas mãos e joelhos. Estique os braços de modo que seus ombros pilha diretamente sobre os pulsos e as suas mãos na largura dos ombros. Passo a seus pés, um de cada vez até que você esteja em uma fase de pré-posição de flexão com os ombros, quadris, e um salto alto em uma linha reta. Abraço superior extremidades de seus braços, como fazia na pose de um. Desenhe o seu coração para a frente como você continuar a corseting ação e alongamento de seu cóccix. Você vai sentir a dor em suas costas se você sag seus quadris. Envolver os seus quadris e alongar os saltos de distância a partir do seu peito. TODO o seu corpo será active aqui. O verdadeiro truque é manter a respiração calma e saem através de seu nariz e para manter um sorriso em seu rosto! Iniciar com a detenção por 5 respirações e de trabalho de até um minuto.

Como Fazer uma Meia-Pino

Passo 1: entrar em um descendente, de frente para o cão com os calcanhares tocando o piso de uma parede. A tendência aqui vai ser a pé, suas mãos ainda mais longe da parede quando você realmente não querem movê-los em todos os. Manter a ação firmadora do que os braços de poses de um e dois para ampliar seus ombros e o peso de sua parte superior do trapézio.

Passo 2: Levante um dos pés do chão e pressione a sola do pé na parede, na altura do quadril. Erga sua perna para encontrar o primeiro, para que seus pés são o hip-largura distante na parede e pressione as pernas completamente reto—joelhos dobrados vai fazer você deslizar de volta para o chão. Lembre-se que o corpo inteiro envolvimento de prancha de representar e trazer isso para dentro de sua meia parada de mão—de pilha de seus ombros sobre os pulsos, olhar um pouco além de seu alcance, firme seu braço, espartilho suas costelas e envolver os seus quadris como seus pés empurrar com força de super-herói na parede. Mantenha aqui por 5 respirações e, gradualmente, construir um de 30 segundos de espera.

Para sair, dobre um joelho e colocar esse pé de volta para o chão, seguido por uma perna. Gota para baixo em seus joelhos e descansar ou tomar uma criança pose, pousando o peito em suas coxas e a testa no chão.

fotos: Jasper Johal; cortesia de Kathryn BudigMais de WH:
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Como Garantir que Sua Carne É Seguro

– Você gostaria de comer o que turkey burger ou frango grelhado, se você sabia que ele pode estar contaminado com uma souped-up versão de salmonella ou E. coli? Acontece que, um alarmante quantidade de loja comprou carne está contaminada com antibiótico-resistentes superbactéria bactérias, de acordo com um novo relatório divulgado ontem pelo Grupo de Trabalho Ambiental, uma empresa líder em saúde ambiental pesquisa e advocacia.

Os pesquisadores analisaram dados do CDC, o FDA e USDA para avaliar os riscos associados com a compra de carne do supermercado. O assustador resultados: encontraram evidências de contaminação em 81 por cento da terra turquia, 69 por cento de costeletas de porco, 55% de carne moída, e 39 por cento de peito de frango, asas e coxas.

Por que o súbito aumento de superbactérias em supermercado de carne? É, na verdade, não tão repentino. O problema tem sido a FDA radar desde 1977, mas os estudos têm revelado um crescente número de superbactérias nos últimos anos e reacendeu o problema nos olhos do público. De acordo com o U.S. Government Accountability Office, um dos grandes culpados é a crescente (e alguns dizem desnecessário o uso de antibióticos na pecuária industrial.

Cerca de 80 por cento dos antibióticos produzidos nos EUA são administrados a animais produtores de géneros alimentícios, de acordo com o Pew Charitable Trust Campanha sobre a Saúde Humana e Industrial de Agricultura (agricultores dar pecuária antibióticos para prevenir a doença em condições de superlotação). Que cerca de 30 milhões de libras de antibióticos, em comparação com os cerca de 7,7 milhões de libras que são dadas aos seres humanos a cada ano. E enquanto os antibióticos na carne não são diretamente prejudiciais para os consumidores, o uso rotineiro de antibióticos em animais pode levar à criação de antibiótico-resistentes superbactérias—uma causa definida para preocupação, particularmente se que as bactérias se encontra o seu caminho para o seu prato.

Salmonella e campylobacter são algumas das causas mais comuns de intoxicação alimentar, e superbactéria versões estão em ascensão. De acordo com um recente estudo feito pela FDA Nacional de Antimicrobianos Sistema de Monitoramento, 74% da salmonella e 58 por cento dos campylobacter detectados em alimentos contaminados são resistentes aos antibióticos. Normal versões destas bactérias pode causar diarréia, mas a doença do intratável, salmonellapode levar à artrite, e campylobacter pode desencadear uma doença auto-imune que resulta em paralisia, de acordo com o CDC. A sério coisas assustadoras.

O CDC estima que quase um em cada seis Americanos obter uma intoxicação alimentar a cada ano (que é cerca de 48 milhões de pessoas no total). Desses, 128,000 são hospitalizados e mais de 3.000 morrer de efeitos adversos. Então o que você pode fazer para se proteger? Você não tem que jurar fora a carne por completo, basta seguir estes sete passos.

Ir orgânica
USDA diretrizes proibir os agricultores biológicos do tratamento de animais com antibióticos ou hormônios de crescimento, e um estudo de 2011 publicado na revista Environmental Health Perspectives descobriu-se que esta visivelmente diminui a incidência de bactérias resistentes a antibióticos em certificada carnes orgânicas.

Manter a carne separada
A carne é mais perigoso em sua forma bruta—até mesmo no supermercado, quando ele terminou, diz Dawn Underraga, MS, RD, o princípio autor do CEE do relatório. Então, quando você está na carne corredor, saco de qualquer coisa que você pegar separadamente antes de entrar em seu carrinho de compras. Isto irá ajudar a evitar o contato com outros alimentos. Na cozinha, use uma tábua de cortar separada para a carne crua para evitar contaminação cruzada com produtos, e certifique-se de limpá-lo cuidadosamente após cada utilização.

Lavar as mãos frequentemente
Com a carne crua, você deve lavar as mãos antes e após o manuseio para evitar a propagação de bactérias. Isto é particularmente importante para fazer antes de ir para o banho, uma vez que estudos mostram que 16% da turquia está contaminado com uma superbactéria que pode dar-lhe uma infecção do trato urinário, diz Underraga.

Armazenamento e descongelamento cuidadosamente
Chill carne na geladeira ou no freezer imediatamente após a aquisição, em vez de executar extra recados depois de bater o supermercado, sugere Underraga. Certifique-se de que a sua geladeira e freezer são definidas para temperaturas seguras (40F ou abaixo e 0F ou abaixo, respectivamente) para evitar o crescimento bacteriano. Em sua geladeira, armazenamento de carne na prateleira mais baixa para manter o suco de gotejamento para outros alimentos, principalmente os produtos que podem ser consumidos crus. Descongele a carne na geladeira (idem, na prateleira mais baixa) ou em água fria—nunca no balcão, onde ele é capaz de promover o crescimento de bactérias.

Nunca lave a carne
Salpicos de água de lavagem de carne é uma excelente maneira de se espalhar bactérias na cozinha. Na verdade, a FDA recomenda nunca lavar a carne, porque algumas bactérias não pode ser removido, não importa quantas vezes você lavá-lo e outras bactérias pode facilmente inicial fora para superfícies em sua cozinha.

Cozinhe a carne completamente
A boa notícia é que o cozimento de carne para a temperatura adequada, irá destruir todas as bactérias nocivas. O FDA recomenda que a carne cozida alcançar um mínimo de 165F para aves, 160F para carne moída, e 145F para todos os cortes de carne. Um termômetro de cozinha é a sua melhor aposta para garantir que a comida chega de segurança temps. Underraga também sugere permitindo que três minutos de “tempo de descanso” após a remoção de carnes do grill, forno ou fogão, pois a carne vai continuar a cozinhar durante este tempo, o que ajuda a matar as bactérias.

Ser extra-cuidado com a carne moída
Carne moída, particularmente chão turquia, são os mais comumente contaminados devido a mais de área de superfície é exposta à contaminação durante o processamento. Certifique-se de estar atento sobre como armazenar e preparar a carne moída em separado de outros alimentos para evitar contaminação cruzada. Você também vai querer cozinhar-lo completamente, de modo que as bactérias não acabar no seu prato.

foto: Hemera/Thinkstock

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Renee LouxReprinted Do Equilibrada Placa de Renée Loux, © 2006.

Como Corrigir uma fratura Amizade—e Quando Não

O último F em BFF não significa para sempre. Que pena, pois uma nova pesquisa mostra que as mulheres procuram fechar um-em-um amizades, enquanto que os homens se recolher um frouxo de malha de posse. “Compare as nossas ‘face a face’ relações de ter o café e o ‘ombro a ombro’ experiência de dois caras vendo o jogo”, diz Andrea Bonior, Ph. D., um psicólogo clínico e autor de Amizade Correcção. Essa dinâmica faz com que nossos laços mais íntimos e mais explosivo. Apesar das mulheres rep por serem ótimos comunicadores, alguns fazem-ou-quebra de amizade momentos pode deixar-nos sem palavras. Aqui, cinco cenários, baseados em histórias da vida real…e como a fep para tratá-los com o cuidado que eles (e você) merece.

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“Christine e eu tenho sido brotos desde os anos vinte. Nós tivemos grandes momentos juntos—é concedido, muitos deles envolvendo o álcool. Eu me casei e tive meus filhos, mas sua vida não mudou muito. Ela apareceu bêbado para um jantar de férias e quase deixou cair o meu 2 anos de idade, filho. Em seguida, ela ficou puto quando eu fiquei chateado.”

O que deu errado: Esses dois estão em diferentes estágios de vida agora, embora não tenha abertamente abordada. “Casar e ter filhos é um dos maiores motivos do sexo feminino amizades distanciar-se,” diz Bonior. Você pode pensar que as coisas não mudaram, mas o tempo é mais difícil de encontrar, e as crianças agora são a sua prioridade.

Desarmar ou detonar? Vamos abordar o terceiro amigo nessa situação: o Capitão Morgan. Se você fosse realmente apenas companheiros de bebida, que o navio navegou. As possibilidades são, outros interesses mútuos mantinha juntos, diz o psiquiatra Amy Bancos, M. D., autor de Quatro Maneiras para Clicar. Então, ela quase deixou cair o seu filho. Não é bom. Ainda assim, as mulheres tendem a se globalizar um incidente isolado. Pergunte a si mesmo: o Que dizer de todas as vezes em que ela me ouvia cadela sobre fralda dever, ou tinha a minha volta durante uma fase difícil no trabalho? Ela merece outra chance. Em um quadro como “eu me importo com você e estou preocupado com o que aconteceu,” em vez de “Você precisa controlar o seu consumo”, diz o psicólogo clínico Jill Squyres, Ph. D. Ele vem de um lugar de empatia, e não julgamento. E fazer tempo para o QT. “Uma vez por mês, tem brunch com ela, longe de seu filho”, diz ela.

“eu estava passando por um período de depressão, quando o meu amigo mais próximo, Melissa, abruptamente terminou comigo na calçada. ‘Eu não posso sair com você. A minha terapeuta diz que você é tóxico. Eu passo mais tempo lá conversando sobre você do que a mim mesmo.’ Eu não vi ela desde que, e tem sido difícil para mim conseguir fechar com alguém novamente.”

O que deu errado: “Em um relacionamento saudável, é instintivo querer ajudar os amigos através de tempos difíceis”, diz Banks. Então, sim, você meio que perdido a amizade de loteria aqui. Mas lembre-se que não é sempre sobre você. (Quando você está deprimido, tudo o que se sente como ele é.) “Ela pode ter alguma coisa acontecendo em sua vida e não pode ser em torno de negatividade agora”, diz Banks.

Desarmar ou detonar? Esta amizade pode ser ovah, mas, no futuro, saiba: Você não pode descarregar todo o seu drama em uma pessoa, diz a psicóloga Elizabeth Lombardo, Ph. D., autor do Melhor Que Perfeito. “Colocando o ônus sobre os outros não é justo.” Em vez disso, um terapeuta profissional pode descompactar seus problemas e ajudar você a se abrir para as pessoas sem se sentir vulneráveis.

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“Denise e eu temos uma explosão de sair as compras, karaoke, cinema—quando eu posso levá-la para fora. Ela ficaria feliz apenas para relaxar em casa. Uma noite, eu fiquei tão irritado sobre sempre ter de fazer planos que eu disse que não ia ligar para ela. Se ela queria ser minha amiga, ela teria para me chamar. Ela não o fez.”

O que deu errado: o Que deveria ter sido uma discussão se transformou em um ultimato. Ela tomou isso como um ataque pessoal quando se trata de uma personalidade diferença, diz Lombardo. Algumas pessoas são planejadores; outros mostram. Por mais frustrante que isso é para um Tipo de pessoa, esse “problema” provavelmente não era o mesmo do amigo radar.

Desarmar ou detonar? Depende. “Alguns amigos nunca se inicia nada, mas nós ainda amamos estar em torno deles”, diz Bonior. “Você deve abordar o ressentimento, embora. Dizer, ” eu sinto que eu sou o único a manter a amizade à tona, e isso me faz sentir como você não se importa.’ Se ela responde, “eu não sou um iniciador’, diga, ‘Fina. O que se temos um pé para jantar e nós alternativo que faz o rez?'” Se ela ainda não faz nenhum esforço com planos, pode ser que ela não está tão a fim de você.

“Depois de me ajudou a pontuação de um trabalho no meu escritório, Katie e eu tenho de fechar, rápido. Dentro de três meses, ela mudou-se para o meu prédio, começou a ir para o meu colorista, mesmo com data de meu marido, amigos. Então eu perdi meu emprego. Eu tenho um lead para uma nova posição, e ela agiu como meu maior líder de torcida. Acontece que, ela foi atrás de minhas costas e comecei a tocar para si mesma. Quando eu confrontei-la, ela disse que ‘ganhou de forma justa.'”

O que deu errado: É fácil colocar toda a culpa no oportunistas amigo, mas um teensy pouco o ônus está em vocês. “Às vezes, quando parece que você está companheiros de alma, é que a outra pessoa não tem um firme sentido de identidade.” Leia-se: Ela quer o seu. O ego acariciando pode sentir como elogio com a primeira, mas é perigoso, diz Banks.

Desarmar ou detonar? Fugir. “Quando alguém está imitando você em vários domínios da sua vida, que o comportamento é patológico”, diz Squyres. Ou você está sendo usado. Em ambos os casos, você precisa olhar por que você foi tão rápido que ela. “Algumas pessoas naturalmente explorar os outros”, diz Squyres, que recomenda manter os olhos bem abertos. É inteligente ser tão cauteloso com uma nova namorada, como você seria de um cara novo na sua vida.

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“Megan e eu sempre fomos BFF até que ela conheceu um novo grupo de amigos através de CrossFit. Agora tudo o que ela faz é travar com o pessoal, e quando eu vejo ela, ela é falando sobre eles. Eu sinto que estamos nos afastando. Eu não quero som possessivo, mas eu quero meu amigo de volta! E eu nunca quero ouvir sobre o CrossFit novamente.”

O que deu errado: Ele pode se sentir como se você estivesse se afastando, mas pergunte a este: você Está legitimamente chegando a blow-off? Pode parecer como um insulto pessoal quando você e seu melhor amigo não compartilhar os mesmos interesses. Este cenário é particularmente carregado porque o seu amigo está a aprimorar-se. (Seja honesto: O que trazer dúvidas sobre a sua própria escolha de atividades extracurriculares?) “Uma coisa é certa: não É razoável esperar que as pessoas não para de evoluir”, diz Squyres.

Desarmar ou detonar? Você realmente disse a ela como você se sente? “I miss you” é útil, diz Bonior, porque não colocar a culpa—e é verdade. Claramente, burpees são uma parte de sua vida agora, e que não é sua coisa. Fazer planos em torno de atividades que vocês dois estão entusiasmados. Se o seu amigo ainda está MIA depois de um coração-a-coração, talvez você precise deixá-la ir. Aconteça o que acontecer, use isso como uma oportunidade para se concentrar no seu próprio crescimento pessoal, diz Squyres.

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Como Comer Menos Fast-Food para Melhorar a Sua Saúde

Não se surpreenda se o seu local burger joint é olhar um pouco menos lotado nos dias de hoje: os Americanos estão consumindo menos do seu total de calorias diárias a partir de fast food, de acordo com um novo estudo do centro para Controle e Prevenção de Doenças.

De 2007 a 2010, os pesquisadores do CDC realizado o National Health and Nutrition Examination Survey. Como parte disso, os participantes foram convidados a lista de tudo o que comeu ao longo de um período de 24 horas. Ao analisar os resultados, os pesquisadores rotulado algo como “fast food” se a pessoa que relatou de comprá-lo a partir de um reconhecido cadeia de fast-food ou pizza lugar. As calorias desses itens foram, então, calculado como uma parte dos participantes do total da ingestão diária de calorias. Resultados: Em 2010, os Americanos tem 11 por cento de suas calorias provenientes de fast food, com redução de 13% em 2006.

O motivo para a queda é clara: as Pessoas podem estar mostrando de retenção devido a orçamentos apertados ou melhor consciência de nutrição, mas mais pesquisas são necessárias para identificar a causa exata. “Só podemos esperar que ele vai continuar”, diz Cheryl D. Fryar, M. S. P. H., um estatístico de saúde no CDC do Centro Nacional para Estatísticas de Saúde e o principal autor da pesquisa.

Entretanto, ele não pode ferir para saltar sobre o bandwagon. Joy Bauer, MS, RD, CDN, dá dicas de como reduzir a sua rápida ingestão de alimentos, se você ver isso como um hábito diário ou ocasional de um alarde.

Gradualmente corte de voltaSe você está atualmente em um fast-food viciado, vai fria, a turquia é só vão fazer seus desejos de hambúrgueres e batatas fritas mais intensa. “Dê a si mesmo uma colocação para cada semana”, Bauer diz. Que pode significar bater o drive-thru em apenas segunda-feira e sexta-feira e splurging em seus favoritos enquanto você está lá. Ou pode significar permitir a si mesmo mais visitas, mas limitar-se a mais saudável opções de menu. Clique para aprender a Fazer Fast Food Saudável. De qualquer forma funciona enquanto você está se movendo em um saudável sentido.

Deixe a sua carteira motivá-lo adar uma olhada em quanto dinheiro você gastou em fast food no mês passado, e imagine o que você poderia ter comprado, em vez disso, se você esteve no. Para ver exatamente o quanto você gastou em fast food, inscreva-se para um Mint.com conta, que controla os seus gastos por categoria automaticamente. “Se você está estratégico e você fazer suas refeições em casa fresca, você vai economizar muito dinheiro,” Bauer diz. Normalmente comprar refeições fora o dólar menu? Pensar sobre o potencial de poupança de saúde para a estrada. O Fast food é vinculada a um risco maior de ganho de peso, doenças do coração e diabetes. Assim, no longo prazo, você vai poupar toneladas de dinheiro em medicamentos e consultas médicas—mesmo se você estiver a pagar mais por produtos frescos agora.

Tratar-se de menor de cal versões de seus pratos favoritosEstes dias, mais cadeias estão fazendo um esforço para cozinhar até mais saudável versões padrão do menu de ofertas. Por exemplo, uma pizza cadeia pode ter uma massa fina versão do seu favorito de pizza. Visite o site do restaurante e olhe a informação nutricional. As Chances são de que há um baixo-cal versão para escolher, Bauer diz. Se KFC é a sua droga de escolha, por exemplo, ela recomenda o Kentucky Grelhado Peito de Frango (220 calorias) sobre a Receita de Peito de Frango (360 calorias).

Ordem de menores tamanhos no menuResistir à tentação de super-size. “Menor sempre vai ser melhor”, Bauer diz. Se for muito pequeno não satisfaz, em seguida, pedir um grande tamanho de um saudável prato principal (como uma salada) e um pequeno tamanho da engorda de ordem (como batatas fritas).

Pular a soda, evitando uma bebida açucarada, você vai ter mais espaço de manobra para desfrutar de sua comida. “Não desperdice suas calorias na soda,” Bauer diz. Ela recomenda o consumo de água em vez de optar por químicas carregadas de refrigerante diet. “Fazer uma limpeza coisa quando você está lá,” ela diz.

Planejar com antecedênciaA coisa surpreendente sobre o fast food é que é só que—e rápido. As Chances são, você está mais tentados a entrar quando tiver um) realmente com fome ou b) em uma corrida. Fazer as refeições em casa antes de o tempo vai garantir que você não está tentado a bater Mcdonald’s ou de Wendy. Apenas o dobro ou o triplo de uma receita que você está fazendo durante o fim de semana e, em seguida, congelar os alimentos em recipientes de servir. Dessa forma, quando o que deve comer-agora sentimento hits, você pode simplesmente colocar a comida no micro-ondas e evitar uma caloria de crise. Tenha incríveis inspiração de receita por conferir nosso blog de gastronomia, O Prato.

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Como Fazer Espacate

Eu tenho memórias vívidas de assistir a aula de balé como uma menina—desesperadamente tentando forçar minha pequena de 5 anos de idade -, até o corpo se divide, sem sucesso.

Meu ballet carreira foi de muito curta duração (leia-se: eu sair, dois anos mais tarde). Mas, avanço de quase 20 anos, e eu ainda estou na mesma situação sempre que eu assistir a um barre classe. Meu corpo simplesmente não fazê-lo.

Tudo o que tem é um olhar em torno de classe para ver que eu não sou o único com este desafio, no entanto. (Gritar para a minha não-flexível senhoras!)

Então, conversei com a Rachelle Reed, Ph. D., barre kinesiologist em Puro Barre para saber para se tornar um barre rainha e, finalmente, dominar as divisões:

Regra #1: não force

Forçando-se para as divisões (ahem, de 5 anos, é um sério MÁ idéia. “Você tem que pensar sobre o fato de que seus músculos são elásticas na natureza, por isso, se você esticar-los muito antes de estarem prontos, eles podem snap—como uma espécie de banda de borracha”, diz Reed. “A última coisa que você quer fazer é se machucar, especialmente em seus tendões e músculos flexores do quadril, para que você realmente quer tomar seu tempo, então você pode evitar lesões.”

Shay Carreon Fotografia

Regra #2: Plano em prática por meses (desculpe!)

“A maneira que você vai ganhar flexibilidade está praticando”, diz Reed. Ela recomenda que a flexibilização na pose de três vezes por semana, durante 20 segundos de cada vez, para ajudar seus músculos a libertação para o trecho.

E essa mudança não virá durante a noite, ou mesmo depois de uma semana. “Perceber ainda vai levar um par de meses de alongamento regular para se chegar lá”, diz Reed.

Regra #3: Obter o seu corpo gostoso e quente primeira

O alongamento estático é algo que os pesquisadores recomendam que você faça depois de um treino, quando o corpo está aquecido. “Ele ajuda a melhorar a sua flexibilidade e aumento da amplitude de movimento nas articulações, o que pode ajudar a reduzir o risco de lesões”, diz Reed. “Ele vai ajudar a tornar os músculos mais flexíveis e pronto para ser esticada até a sua capacidade máxima.”

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Isso não significa que você precisa ir para um de 10 milhas, ou manivela todo Puro Barre treino para preparar o seu corpo. Até mesmo um pé vai fazer, diz Reed.

Se você ainda está trabalhando o seu caminho para o completo divide-se, Reed recomenda a tentar alguns aquecimento estende-se para ajudar você a se preparar:

De pé, na coxa trecho

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“Isso se estende a parte de trás de sua perna e flexores do quadril. Em barre de classe que você vai usar o barre. É a mesma versão, mas de pé.”

Como fazer: Coloque o pé direito em cima de um banco, de contador, ou de ballet barre, diretamente na frente do seu quadril direito. O pé esquerdo deve ser diretamente em seu quadril esquerdo. Mantendo o peito levantado, dobre a anca para a frente até sentir um suave, elástico na parte de trás de sua coxa. Mantenha por 20 segundos. Repita duas ou três vezes.

Desistir

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“Isto é realmente ótimo para abrir as costas de suas pernas.”

Como: Stand com os pés paralelos e ligeiramente mais larga do seus quadris, sua coluna de altura e uma suave curva em seus joelhos. Levante a sua bunda para o ar, como você dobra o tronco sobre as pernas, trazendo seu peito como perto de suas pernas como possível e a coroa de sua cabeça em direção ao chão. Alongar com cada inspire-se por alcançar para o chão; relaxar e se estabelecer em pose com cada expiração. Mantenha por 20 segundos. Repita duas ou três vezes.

Baixa Estocada

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“Esta é uma ótima maneira para alongar a parte de trás de sua coxa, isquiotibiais, que pode ficar muito apertado, porque nós sentar-se muito durante o dia. E este trecho não é muito longe de fazer o full divide.”

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, braços em seus lados. Passo em frente com o pé direito. Dobre para a frente a partir da cintura e pressione as pontas dos dedos para o chão em cada lado de seu pé direito. Flexione levemente os joelhos e um passo para trás com a perna esquerda em um baixo alongamento. Deixe a sua esquerda shin resto no chão, e afundar seus quadris para baixo. Mantenha por 20 segundos. Repita duas ou três vezes.

Como fazer espacate

A partir de um baixo estocada posição, estenda a perna da frente e mudar o seu peso de volta. Isso irá alongar a outra coxa.

Shay Carreon Fotografia

A partir daqui, tente deslizar o seu perna de trás de volta atrás de você. Em seguida, usando as mãos (ou blocos), como buffers, abaixe seu corpo para baixo em direção ao chão, até você começar a se sentir um puxão em sua coxa.

Shay Carreon Fotografia

Uma vez que você pode, finalmente, chegar ao chão, certifique-se de que o seu núcleo é envolvido, para ajudar você a ficar de pé, aconselha Reed. Ter o peito levantado, com seus ombros, sobre as ancas, e o seu olhar simples. Desta forma, você não está em colapso frente. Também tente praça do seus quadris.

“Como você está aprendendo, suas pernas vão ser dobrados”, diz Reed. “Mas o objetivo é ter as pernas completamente reta.”

Palavra de cautela

Se você já teve qualquer tipo de lesão na coxa, Reed recomenda que você fale com o seu médico antes de fazer as divisões de um de seus #fitgoals. “Mas para a maioria das pessoas, enquanto elas estão progredindo lentamente, e não forçá-se para este, em seguida, esse trecho é mais do que bem.”

Mais Flexível com a Saúde feminina Comprar NowKristine ThomasonFitness & Wellness EditorKristine Thomason é o fitness e de bem-estar editor em Saúde da Mulher, onde supervisiona a comida e fitness seções do site.

Como Encontrar o Direito de Chá (e Benefícios para a Saúde) para Você

Eu tenho uma confissão: sou um viciado em chá. Devo lembrar, no entanto, que o chá é repleto de antioxidantes, vitaminas e minerais e tem menos de metade da cafeína (e mais de duas vezes os benefícios para a saúde!) de café.

Então, sim. Eu estou me sentindo muito bom (e saudável!) sobre o meu vício.

Mas se você é como eu e não consegue se lembrar que o chá reduz a chance de diminuir o colesterol e que o chá previne diabetes (ambos do chá verde—gotcha!), Califórnia, Casa de Chá, uma incrível on-line casa de chá com mais de 30 chás, é, oh, tão útil. Quando você está procurando chás no site, basta clicar em “Benefícios para a Saúde” e voilà! Você sabe exatamente como fazer o seu chá de hábito de trabalho para você.

Aqui está uma prévia…

YUNNAN BOTÕES de OUROSobre: Também conhecido como Yunnan Ouro Puro na China, é considerado o melhor de Dian hong chá. Ele contém multa rebentos, ou dicas de ouro, coberto de chá para baixo. Esta versão tem toneladas de ouro bondade.Benefícios: contém theaflavins e thearubigins, que são conhecidos para reduzir os sinais de envelhecimento e reduzir o stress. Estudos têm mostrado que ela também pode reduzir o risco de câncer de ovário e a doença de Parkinson.

BUDA MÃO OOLONGSobre: vem grande, mão-como folhas de Cidra, e tem uma ainda maior, mais grosso e mais animado gosto.Benefícios: muitas Vezes chamado de vaidade chá, ele é conhecido para promover a saúde do cabelo, pele e dentes.

DARJEELINGSobre: Cultivadas no Seeyok fazenda de Chá no Mirik Vale de Darjeeling, na Índia, este USDA orgânica certificada chá tem um aroma natural de frutas e muscat.Benefícios: Uma excelente fonte de antioxidantes que ajudam a combater o processo de envelhecimento e uma grande variedade de doenças, o chá também pode reduzir o colesterol e a regular o açúcar no sangue.

FILHA ANEL Sobre: Um chá verde da província de Yunnan da China, individuais botões de Yunnan planta do chá são selecionados e enroladas em um anel. Ele tem um suave, doce sabor e alto aroma.Benefícios: Contém uma alta concentração de antioxidantes poderosos, chamado polifenóis, que ajuda a prevenir o câncer, colesterol ruim e promove a perda de peso.

Hora de DORMIR CHAI Sobre: Este “knock out” chá possui flores de camomila, canela, torrada, arroz, todo o cravo e baunilha orgânica peças, noz-moscada, honeybush, e a raiz de valeriana.Benefícios: raiz de Valeriana, de Valeriana officinalis planta, é uma excelente chupeta e o sono natural do agente. A valeriana tem sido usada como uma erva medicinal desde a Grécia antiga: Hipócrates primeiro estudou a valeriana, e Galeno, mais tarde, prescrito para aliviar a insônia.Confira ainda mais chás (e benefícios para a saúde) na Califórnia, Casa de Chá.

Como sem Medo de Navegar de um Pénis Gigante

Assim como os homens, o pênis vêm em todas as formas e tamanhos. As probabilidades são que você já viu junkat ambas as extremidades do espectro, que é um pouquinho mais intimidante para ficar cara-a-cara com um grande weiner, do que numa pequena.

Com certeza, ficando com um enorme martelar pode ser de algumas mulheres jackpot, mas para os outros…nem tanto. Como será que vai caber?

“Durante o curso de sua vida sexual, a maioria das mulheres encontrará um parceiro do sexo masculino, a quem eles consideram bem-dotado”, diz certificada terapeuta sexual Kat Van Kirk, Ph. D. Assim, o que o qualifica como “bem-dotado”? De acordo com um 2013 estudo publicado no Journal of Sexual Medicine, a média do pênis ereto é de 5.6 polegadas, por isso gostaríamos de contar qualquer coisa sobre isso. (Curiosidade: Cerca de 15 por cento dos homens têm um pénis mais de sete polegadas e três por cento têm um período de oito polegadas.)

Ter relações sexuais com uma maior do que a média do pênis pode ser doloroso, criar ansiedade e estresse, e até mesmo causar vaginal rasgar, diz Van Kirk. Mas, com tudo o que disse, ele não tem que estragar o sexo. A Cidade de nova York terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar, diz que sua vagina pode ser mais para a tarefa do que você pensa. “Geralmente, a vagina pode acomodar um pênis maior que a média”, diz ele. No entanto, você tem que ser mais cuidadoso.

Veio através de um whopper? Veja como proceder:

Reconhece o (Enorme) Elefante na Sala
Não torná-lo um grande problema—Van Kirk diz que você não quer constranger o cara desde que ele já pode ser sensíveis sobre seu tamanho, mas é uma boa idéia ser claros e honestos. Kerner recomenda dizendo algo como, “Uau, esse é um pênis grande. Vamos levá-la lenta”…e, em seguida, mover-se sobre.

Assumir a Liderança
É difícil saber como o seu va-jay vai lidar com o seu tamanho, diz Van Kirk, por isso é importante para você definir o ritmo. “Até você se acostumar com a sensação e saber como o seu corpo irá responder ao seu pénis maior, levá-lo devagar”, ela aconselha.

Quebrar o Lubrificante
Você provavelmente vai precisar, então, “estar disposto a chegar para o lubrificante e mantenha-vindo”, diz Kerner. (Nota: lubrificante = o melhor do sexo, sempre.) Mais grosso lubrificantes são melhor nesta situação, porque eles não serão absorvidos mais rapidamente, diz Van Kirk.

Ir Selvagem com Preliminares
Enquanto o lubrificante vai ajudar você a ficar molhado, as preliminares podem ajudar a obter uma melhor leitura em seu pênis de tamanho e permitir que você a ficar ainda mais excitada no processo. Que torna mais fácil para levá-lo todos os posteriores. “Sua maneira de trabalhar”, diz Van Kirk. “Sexy tempo antes da penetração com o pênis dele deve incluir os dedos ou, possivelmente, um brinquedo do sexo.”

Tente Side-by-Side Sexo
Não apenas você pode ajudar a controlar o ritmo nesta posição, você também pode segurar o pênis dele, inseri-lo e controlá-lo como um brinquedo do sexo, diz Kerner. Se ele está ficando muito profundo, por exemplo, aumentar quanto de seu comprimento que você está segurando para minimizar o que está acontecendo dentro de você.

…E a Menina no Topo
Qualquer movimento que permite uma) assumir a liderança e b) mantê-lo bonito ainda são o ideal, diz Kerner.

…E Pé Posições
Se o cara tem um pênis maior, você pode realmente encontrar de pé sexo mais quente, já que é mais fácil para entrar e manter, diz Van Kirk.

Evite Estilo Cachorrinho
Se o pênis dele é no lado longo, determinadas posições, como estilo cachorrinho, pode levar a penetração mais profunda, o que pode causar seu pênis atingir o seu colo do útero (e que nem sempre se sentir grande, no entanto, ele pode.), diz Van Kirk. Se você quer um fazer-isso-do-atrás de um tipo de vibe, ela recomenda que a cowgirl em reverssa, então você pode ainda controlar o ritmo.

Mantenha Suas Expectativas na Seleção
Enquanto você pode supor que o sexo com uma grande cara vai levar a loucura selvagem orgasmo, isso é…não obrigatoriamente o caso. “Às vezes os homens com pênis grandes acha que isso é tudo que eles precisam para ser gratificado com um amante, mas um pênis grande não garante mais orgasmos”, diz Kerner.

Tem tudo o que? Agora vá buscá-lo, menina.

Como Fazer Hindu Flexões Para Construir Sua Força Superior Do Corpo

Um Hindu de flexão soa como um movimento que você iria entrar toda na aula de yoga, certo? Isto envolve dois familiar asanas (o que significa que coloca em prática de yoga), mas você é realmente o mais provável é que o exercício mencionado no mundo da musculação, luta, ou Muay Thai.

Na verdade, a história do Hindu de flexão, que é também chamado de um dand, pode ser traçada de volta a tradicional Indiana lutadores e artes marciais Indianas—Bruce Lee era aparentemente um fã, também.

Como fazer um hindu de flexão

Comece em uma posição prancha com as mãos ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros e os pés juntos (um). Pressione o chão com a sua parte superior do corpo, e levante os quadris para cima e para trás para baixo-frente para o cão pose (b). Inferior seus quadris até que você está de volta em um push-up posição, apertando sua bunda. Em seguida, continue abaixando o quadril em direção ao chão e colher o seu peito para a frente (como se você estivesse tentando mergulhar e sob um bar) em um para cima do cão pose, com as coxas de fora do chão, e os dedos do pé ativo (c). Push back-up para a partida push-up posição. Essa é uma repetição.

O movimento é, na verdade, semelhante a um bombardeiro de mergulho flexão—exceto em vez de escavar o seu estômago de volta e inverter o movimento de retorno à posição inicial, basta pressionar novamente a partir para cima do cão para o descendente de cão. (Que, na verdade, o torna um pouco mais fácil do que o bombardeiro de mergulho flexão.)

Benefícios de um Hindu de Flexão

A razão deste mover os recursos para o treinamento de força multidão é porque não construir a força superior do corpo, da mesma forma que uma flexão faz, diz Kira Stokes, um normativa nasm-formador certificado pelo NYSCLAB e criador do Stoked Método. Se um padrão de flexão é, essencialmente, um movimento da prancha, o Hindu flexão tem mais de um fluxo para ele. Mas “ele tem a mesma músculos como uma regulares de flexão: peito, tríceps, bíceps, ombros, e o núcleo,” ela diz. Alguns locais afirmam que fortalece suas limitações, também, mas Stokes discorda; embora se você fizer isso direito, você vai se envolver seu glúteo máximo e quadríceps para manter a parte inferior de seu corpo forte durante a mesma.

O principal benefício de o Hindu de flexão não é a força, o embora. “É mais provável que funcione com a sua mobilidade e flexibilidade”, diz Stokes. “E é uma boa restaurativa exercício, no que é bom para articular sua coluna na forma como o movimento exige.”

Mantendo a sua coluna móvel é super importante, porque essa é, literalmente, o que o mantém de pé alto. (E você provavelmente não precisa de nós para lembrá-lo de que a melhor postura faz você parecer mais confiante.)

Você deve incorporar este movimento em seu treino?

Stokes diz o Hindu de flexão não é, na verdade, um movimento ela recomendo muito frequentemente. “Que o arco para cima do cão pode ser muito duro na parte inferior das costas, porque realmente comprime a coluna vertebral. E se você sofre de dor nas costas ou com mobilidade limitada em seus ombros ou parte superior do corpo, você pode realmente acabar fazendo mais mal do que bem”, diz ela. “Gostaria apenas de tentar isso, se você pode fazer uma regulares de flexão e muito bem”.

Existe uma alternativa semelhante?

Se você está desejando que a recuperação e a versão que vem com o material para trás e para a frente entre o ascendente e o descendente de cão posições, tentar a sua assinatura crouching tiger flexão, um composto similar exercício que fortalece a quase todos os lugares:

Mas, se você realmente deseja incorporar Hindu flexões em sua rotina de treino, tem um treinador de orientá-lo a mover-se de um par de vezes para se certificar de que você tem o formulário para baixo pat, para minimizar o risco de colocar uma tensão desnecessária na coluna vertebral. O ponto de todo o movimento é para fazer você mais forte—não colocá-lo fora da comissão.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

Como Fazer Um Agachamento Divisão

Esculpir uma rodada espólio é incrível, com certeza, mas ter a capacidade de equilíbrio sobre uma perna (como, ao mesmo tempo, colocando seus sapatos) ou lunge para se agarrar um copo de vinho antes de cair é bem legal também.

Enter: exercícios unilaterais. Único-perna ou braço exercícios ajudam a corrigir desequilíbrios musculares e construir o que força profunda que oferece mais potência para os pesos-pesados como o levantamento terra, agachamento e supino.

Uma das melhores jogadas para o balanceamento em sua parte inferior do corpo: o agachamento divisão.

“O foco principal do split squat é melhorar o single-leg força de cada perna e desenvolver um padrão de movimento fundamental, que serve como uma plataforma para a dinâmica de movimentos como agachamentos,” diz John Calarco, certificado de força e condicionamento especialista, dono do Poder, a Saúde e o Desempenho em Harrison, nova iorque.

Como Fazer um Agachamento Divisão

Kathryn Wirsing

Como: Com os pés por baixo dos seus ombros, passo um pé para a frente tão grande como você pode ao mesmo tempo manter os calcanhares plantadas no chão, com os dedos apontados para a frente. Coloque as mãos na cintura e manter o tronco ereto, como você dobrar seus joelhos, permitindo que o seu calcanhar de volta para a terra, como você mudar o seu peso para baixo, para o calcanhar da perna da frente. Inferior até a sua volta canela e coxa frente estão em paralelo com o chão. Pausa e unidade através de sua frente de calcanhar para ficar de pé novamente para a posição inicial.

Representantes de grupos/grupos: Fazer de oito a 15 repetições em cada perna durante três a quatro conjuntos, emparelhado com uma parte superior do corpo ou exercício de núcleo para economizar tempo e permitir que você obtenha o máximo proveito de uma rotina de uma só vez. Se você está a par com uma parte superior do corpo ou núcleo mover, mover a partir de um movimento para o próximo, sem descanso entre eles. Se você está apenas fazendo dividir o agachamento, o descanso de um a dois minutos entre as séries.

Uma forma rápida sugestão: Assista a sua postura, diz Calcaro. É comum tentar ir demasiado curto ou demasiado grande. Prática de o mover para os lados, na frente de um espelho, seus pés precisam ser suficientemente longe para além de que a sua frente calcanhar permanece plantada como você inferiores, ele aconselha.

Benefícios Do Agachamento Divisão

A divisão agachamentos desafios de seu quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Mas ao contrário de outras inferior do corpo se move, ele faz isso de uma perna de cada vez, o que ajuda a construir uma vida mais confiável e equilibrado da fundação.

A História As 25 Melhores Exercícios De Pernas De Todos Os Tempos

“O maior benefício para dominar o split squat é o desenvolvimento de single-leg força que exerce sobre a vida real de atividades e esportes, que são em sua maioria realizados em uma perna”, diz Calcaro.

Como Fazer Split Agachamentos Parte Do Seu Treino

Tente incorporar a mover-se em sua rotina de duas ou três vezes por semana, Calcaro diz.

“Na maioria dos casos, você deseja emparelhar o agachamento divisão com movimentos que não fatiga a parte inferior do corpo mais longe, de modo que você não pode tirar do agachamento divisão em si,” Calcaro diz. Sólida opções, ele recomenda: halteres de supino, desenvolvimento, alter banco de linha, remada sentado, flexão, pullup, ou um exercício de núcleo como prancha, pallof prensas, morto erro, bird dog, ou cabo costeletas.

A História Kim Kardashian Bumbum E As Pernas De Treino

A forma mais básica de movimento requer apenas o seu peso corporal, mas há uma tonelada de variações do agachamento divisão. Os dois mais comuns são o cálice de agachamento divisão, onde você segure um haltere ou kettlebell no peito ou dois de cada lado de seu corpo, e menor com o maior resistência. E há de pé traseiro elevado split squat, quando você coloca o pé de trás em um banco atrás de você e inferior. Isto força a mais do seu peso para a perna da frente, proporcionando um maior desafio para os músculos. Seja qual você escolher, este movimento é certo para dar a seus pernas de um impulso.

Como Lidar Quando a Família, Amigos ou Estranhos Pegar Você fazendo Sexo

Quando ele vem à sua lista de piores sexo pesadelos, alguém andando em você é provavelmente muito alto lá em cima. Dependendo da pessoa, seu emocional imediata de resposta pode variar entre, “eu realmente desejo que eu tinha de Harry Potter capa de invisibilidade, agora,” e, “eles ainda Estão a aceitar inscrições para a viagem de ida para Marte?” Para o mínimo de mortificação para todos os envolvidos, o foco sobre etiqueta. “A etiqueta é para colocar os outros à vontade”, diz Elaine Swann, estilo de vida e etiqueta especialista. “É especialmente aplicável nesta situação, porque a outra pessoa provavelmente vai ter um sentimento imediato sobre o que eles já viram.” Para ler sobre como lidar com este estranho cenário com quatro pessoas diferentes em sua vida.


Você conhece melhor do que ninguém, para ser honesto com você mesmo sobre o quão chateado (ou, possivelmente, raiva) que vai ser. Ao mesmo tempo, automaticamente não agir como você fez algo de terrivelmente errado (a menos que você descobriu sobre sua cama, porque vêm diante). “Se seus pais pé em em você, a sensação de que você foi pego fazendo algo impertinente pode fazer você se sentir muito jovem”, diz Jane Greer, Ph. D., autor de o Que Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. “Que pode desencadear velhos medos de estar em apuros com eles.” Agora que você é adulto, você pode reagir a uma situação como a de um, mesmo que ele pode fazer você querer cavar um buraco para sempre. “Não faça de um grande e imediato barulho dele”, diz Swann. Dar-lhes tempo e espaço, em vez de correndo atrás deles para oferecer um instante, o pedido de desculpas. Entretanto, sinta-se livre para pegar de volta de onde foi interrompido (embora mantendo-a pressionada é de extrema importância).

Se você voltar para a ação ou não, quando você sair da sala para conversar com seus pais, você deve olhar tão impecável como você faria para uma entrevista de emprego. Sem cama-cabeça, a maquiagem borrada, ou enrugado roupas, a menos que você quer que seus pais para ter uma lembrança do que eles já viram. Torná-lo um ponto para tratá-los com o seu parceiro, mas você falar. “Pedir desculpas e explicar isso não vai acontecer novamente”, diz Greer. “Se eles estão desapontados com você, você pode reconhecer isso e ser entendido.” Ao mesmo tempo, você estava sendo um adulto e fazendo um adulto escolha, diz Greer. Devido a isso, ele não chama para um extenuado conversa. Um simples pedido de desculpas, em seguida, conversa opção é devida diligência suficiente.


Você não pode ficar muito mais tremo-digno do que este. “Quando seus pais pé em em você, ele pode fazer você se sentir mais humilhado ou exposto do que se fosse o seu próprio”, diz Greer. Se seus pais são o tipo de escová-lo, tente tratá-la causalmente, bem. Se eles estão super descontraído, em que você nem precisa trazer-lo, especialmente se você estiver engatado. “Mesmo pais rígidos entender que o sexo é uma parte natural do casamento”, diz Swann.

Se você sabe que vai ser ofendido, um pedido de desculpas formal pode ajudar. Mesmo se você está nervoso sobre sua reação, você ainda deve apresentar uma frente unida, mostrando-se a pedir desculpas em conjunto. “Fazendo isso vai lhe trazer mais perto, porque você vai estar trabalhando em equipe e lidar com o conflito juntos,” disse Greer. “Isso vai fortalecê-lo como um casal em face da adversidade.” Desta vez, o seu parceiro deve ser o que falar. “Qualquer decisão ou palestras provavelmente vai ser direcionadas a ele, já que ele está falando”, diz Swann. Além disso, seus pais provavelmente será mais fácil para ele do que elas fariam por você.


Pegar um vislumbre de sua praticamente-um-Charlotte-York-clone amigo da reação de você meados de ação será, provavelmente, curto-circuito a sua agonia de ecstasy. Tratar o seu loveably tenso amigo muito da mesma forma que seria se tivesse sido seus pais. “Dê-lhe algum tempo para que o constrangimento pode diminuir, em seguida, dizer-lhe que você está arrependida, ela tinha que ver isso”, disse Swann. Se, por outro lado, o selvagem filho do melhor amigo que já sabe todos os detalhes da sua vida sexual? Piadas com abandono. “Brincando sobre isso na frente de um conjunto de pais pode fazer com que todos se sintam desconfortáveis, mas é bom com um amigo próximo”, diz Swann.

A exceção a essa regra é se o outro amigo passa a ser um companheiro de quarto que você pegou indo para ele na mesa da cozinha ou algum outro partilhada peça de mobiliário. “Nesse caso, pedir desculpas e dizer que ficou fora de mão, e nunca vai acontecer de novo”, diz Swann. Oferecer para limpar (e desinfectar) toda superfície de um nua de bunda tocado como um ramo de oliveira.

Se você pulou no carro para uma rapidinha só para ter uma surpresa transeunte obter um eyeful, fingir que nada aconteceu. “Você não deve um estranho qualquer explicação, e você não quer se envolver em uma conversa pública sobre a sua vida privada”, diz Swann. Se você vê-los quando você terminar de fazer sexo, boa etiqueta nesta situação, na verdade, significa agir como se você tivesse uma grande sessão. “Você não quer que eles para pensar que estavam sendo atacados em qualquer forma”, diz Swann. Como para de se mover em seu relacionamento, giz é até divertido e uma experiência louca. “O que mais você pode torná-lo leve e rir, melhor”, diz Greer. “Perceber que ele vai se tornar uma grande história para contar mais tarde.”

Como Esconder a Cicatriz no Rosto, De Acordo com maquiadores

Literalmente, toda a dermatologista diz que você não deve colocar as suas espinhas. Mas…somos todos humanos, e, por vezes, a vontade de dar esse otário um bom de apertar assume todos os outros instinto. (Acontece, não @ me).

Mas a outra coisa que acontece pós-espinha pop: crostas. Eles são a sua pele de forma natural de cura em si. Eles também não são exatamente a coisa mais bonita de se olhar.

Digite Marianna Hewitt, fundador de cuidados da pele marca, Verão sextas-feiras, e Dominique de Lerma, a MODA Escova Especialista—dois pro maquiagem artistas que estão aqui para mostrar a você exatamente como para cobrir as cascas em apenas cinco passos simples:

Passo 1: Limpar e hidratar a pele normal.

Cortesia de Dominique Lerma

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para a sua crosta, e escondendo o processo, na verdade, começa antes de pegar um único produto de maquiagem. Após a limpeza, Lerma recomenda aplicar uma boa quantidade do seu fav hidratante sobre a crosta para hidratar-lo para o núcleo e ajudá-la a olhar menos seca e rachada.

“O que quer que você faça, não vai buscá-lo fora”, diz Hewitt. “Você realmente quer resistir à tentação, para que você não acabar com uma mancha escura.”

Passo 2: prepare a crosta (juntamente com o resto do seu rosto).

COMPRARPeter Thomas Roth

Não pule este passo. “Uma fina aplicação de primer ajuda a todos os outros maquiagem deslizar na perfeição, através do preenchimento de quaisquer linhas finas e rigidez da crosta,” Lerma, diz. Seu go-to: Peter Thomas Roth Pele para Morrer Sem Filtro Primer Matificante & Tez Consumador.

Passo 3: Esconder a sua crosta.

Dominique Lerma

“Usando a ponta afiada de uma Beleza Liquidificador, bata levemente o corretivo para cobrir a sarna,” Hewitt diz. Líquido ou de creme, é melhor—Hewitt diz que o pó vai fazer a crosta olhar mais seco e mais perceptível.

Se a sua crosta, e também acontece de ser super vermelho, primeiro, cubra-o com uma cor verde-corretivo concealer (como BECCA luz de fundo Direcionada Cor Corretor). Confiança—a verde, na verdade, cancela a cor vermelha irritada por baixo. (Basta lembrar o que disse Jônatas no Queer Eye: Quando se trata de verde corretivo, menos é mais!) Em seguida, cubra com o seu regular de carne cor de corretivo por costume.

Passo 4: Aplique a base.

COMPRARTambém Enfrentou

Como se estivesse cobrindo qualquer defeito, aplique a base, depois o corretivo (não antes!) para suavizar as coisas. Ela recomenda o uso de uma cobertura total foundation (ela gosta Também Enfrentou Cosméticos Born this Way Foundation) em vez de um mais pura opção para certificar-se de que a crosta está bem e verdadeiramente oculto.

E já que você já tenha usado o corretivo, não há nenhuma razão para ir ao mar com a sua fundação. A última coisa que você quer é que o bolo por cima da crosta, atraindo ainda mais atenção para ele. Lerma usa cerca de uma bomba e meio de fundação e aplica com um pincel para fazer as coisas realmente mesmo.

Passo 5: Esconder um pouco mais.

COMPRARKeyvn Aucoin

Se você achar que a sua crosta é ainda a espreitar por tão pouco, tomar Lerma do word e usar uma precisão corretivo pincel para aplicar um pouco mais de hydrating concealer—ela gosta do Kevyn Aucoin Sensual Skin Enhancer–para começar o trabalho feito.

Dominique LermaDominique Lerma

E voilà! Ninguém nunca vai saber a diferença.

Rebecca NorrisRebecca Norris é uma beleza e bem-estar obcecado escritor que tão rápido para arregaçar as mangas para arredondar todos os melhores produtos de beleza para uma categoria específica, como ela é pegar um ginecologista presidente, por um vampiro, O-tiro.

Como Sonhar Grande

Comstock/Thinkstock

Quando foi a última vez que você sonhou? Eu não estou falando sobre o que aconteceu por lá na noite passada, enquanto você estava dormindo (finalmente—que cara gostoso do yoga jogou para baixo do tapete!). Eu estou falando sobre realmente deixar sua mente ruminar—no dia—a respeito de algo maior que você quer fazer acontecer na sua vida. Não se lembra? Não tem tempo para sonhar grande? Hum, nunca? Bem, você precisa de mudança que, a partir de hoje.

Parece óbvio, mas o primeiro passo para realizar um sonho é, na verdade, ter um sonho. Em algum ponto em sua vida, você provavelmente queria algo com todo o seu coração, digo, para fazer o time da escola ou a data de um certo cara—e não aconteceu. E isso dói. Você pode ter sido desapontado por dias (ou, possivelmente, anos). Então você parou de sonhar. Talvez você não fez isso conscientemente, mas você começou a fugir de deixar-se ir depois de grandes metas. É uma ocorrência universal—isso acontece com quase todo mundo. Mas você pode superar esta restrição e começar a sonhar novamente com estes quatro ponteiros.

Evocar uma meta para si mesmo.

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OK, tenho um? Ele não é grande o suficiente. Tente novamente. Eu desafio você a fazer isso. Venha, este é feito para ser divertido! Pense em uma área de sua vida, como sua carreira, o corpo, relacionamento amoroso, dinheiro, família, amizades, ou hobbies. O que você realmente, realmente quer? Vê-lo. Sinta-lo. Ser inspirado por ela. Torná-lo suculento.

Agora escrevê-lo, mas—e isto é muito importante—escrever no tempo presente.

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Não é “um Dia vou ter uma casa,” é “sou proprietário de uma casa de quatro quartos com um jardim grande, numa rua tranquila.” Frases como esta faz com que o sonho de se sentir real e vivo. Ele é destinado a ser uma promessa a si mesmo, não distante desejo-sobre-uma-estrela BS.

Faça do seu sonho um trecho.

Valueline/Thinkstock

Em outras palavras, ele não deve ser algo que você poderia realizar-se na próxima semana, mas ele não deve ser um sonho qualquer, como ganhar na loteria. Também, se concentrar no que você quer, não o que você não quer. Por exemplo: “eu sou um bem sucedido financeiramente cineasta de documentário. Eu sou um apaixonado por histórias que estou produzindo. Eu tenho uma talentosa equipe leal eu colaborar com o brilhante. Eu acordei animado para começar o meu dia.”

Compartilhe o seu sonho com sua família e amigos.

iStockphoto/Thinkstock

Sim, ele vai fazer você se sentir vulnerável, mas ele ups prestação de contas, você está mais apto a tomar medidas ativas para perseguir o seu sonho. Além disso, criou um sistema de suporte, contanto que seus mais próximos e queridos não estão sonho trituradores. Se eles são, a fazer novos amigos! A coisa mais importante sobre o sonhar é o que define a sua vida em movimento. Agora você tem um propósito e, mais especificamente, os votos que você tenha comprometido. Você não ousaria quebrar esses, certo?

Como Encontrar Grandes Negócios

Livros

Quando comprar o mais rápido possível
Os varejistas de barra preços, quando um livro é lançado pela primeira vez, diz Tina Jordan, vice-presidente da Associação de Editores Americanos. Ele bate de espera para o bolso.
Onde clicar bestbookdeal.com
Neste site você pode comparação-loja 100 vendedores online e calcular o frete.
Potencial de poupança de Ser um “early bird” fica a traça uma grande — 40% off-de acordo com Karen Hoxmeier, que é executado mybargainbuddy.com.

Aluguer De Automóvel

Quando reservar Pelo menos duas semanas antes de sua viagem
No calor do momento, é romântico; ficando cobrado um prémio não é.
Onde clicar hertz.de, budget.fr
Planejando uma viagem ao exterior? Sites no exterior, muitas vezes, gerar melhores taxas. Evitar taxas adicionais pela reserva através de uma estrangeira, agência de viagens, diz Chintan Talati, porta-voz edmunds.com uma indústria automotiva site.
Potencial de economia de us $25 ou mais por dia

Roupas

Quando comprar janeiro e fevereiro
Você vai encontrar grandes vendas como comerciantes tente limpar as sobras de férias, diz Amy Dimond, diretor de marketing de moda e relações públicas para a Sears Holdings.
Onde comprar clicknaughtycodes.com
Enganar o seu caminho chique. Regularmente actualizado site revela o dinheiro de poupança de senhas de centenas de lojas. Basta digitar os códigos quando você check-out on-line.
Potencial de economia de 20-50%

Vestido De Noiva

Quando comprar julho, abril ou outubro
Hit de vendas de exemplo, em abril ou outubro, para economizar até 75 por cento, Kathleen diz Murray, editor-adjunto do Nó.
Onde clicar indiebride.com
Por mais us $10 de lançamento de taxa, noivas falcão sua vez-vestida de noiva e damas de honra, vestidos, véus, acessórios, e até ligas mais barata.
Potencial de economia de us $1.000-us$5.000

Vinho

Quando comprar janeiro, de abril até o início de junho
Lojas de abrir espaço para novas garrafas no início do ano. “Se você está a comprar diretamente de uma adega, o tempo para receber ofertas é quando eles estão prestes a garrafa de seu vinho novo”, diz Marnie Velho, diretor de vinho estudos no French Culinary Institute, em nova YORK.
Onde comprar clickwine-searcher.com
Mesmo profissionais do setor, vá a este site de comparação para obter uma leitura sobre os preços do vinho.
Potencial de poupança de $5-$25 por garrafa

Móveis

Quando comprar novembro, a partir do Dia Memorial através de junho
Andar de amostras de ir à venda, duas vezes por ano, antes de novos estilos de chegar, diz Jackie Hirschhaut, vice-presidente da American Home Mobiliário Aliança.
Onde clicar overstock.com
Além de grandes descontos, este site tem us $2,95 televisão a taxa de envio. “Você pode comprar um sofá e uma mesa de jantar, e custa três dólares para entregar,” Hoxmeier diz.
Potencial de poupança de 40 a 80 por cento

Gás

Quando comprar a sua maneira de trabalhar
A maioria das estações de caminhada, os seus preços de cerca de 10 horas, de acordo com Brad Proctor, o fundador da gaspricewatch.com. Aproveitar e encher o início do dia.
Onde clicar gasbuddy.com
Conecte seu cep ou cidade e estado para encontrar os melhores preços na área. Ou digite o seu número de celular no mobgas.com e tem as informações enviadas diretamente para o seu telefone.
Potencial de poupança de cerca de 20 centavos de dólar por galão, ou us $2 ou mais em cada tanque

Bilhetes De Avião

Quando comprar Em uma quarta-feira às 12:01 am
As reservas que ainda não foram pagos para expirar, Cinderela-como, no golpe da meia-noite de quarta-feira. É quando as companhias são mais propensos a barganha, diz Peter Greenberg, editor de viagem para a NBC Today show. Ligue e solicite uma tarifa negócio.
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Como Encontrar Seu Próprio Ponto G

O esquivo G-spot é um dos temas mais debatidas quando se trata da saúde sexual feminina. É basicamente a ciência vs. mulheres evidência anedótica: alguns estudos concluíram que simplesmente não existem, o que confunde as mulheres que ouvem os resultados deste tipo de pesquisa e pensa, “Ok, então WTF estava eu, batendo na noite passada?”

“Você tem abundância de mulheres relatando que é uma área erógena e diferente de outras áreas do canal vaginal”, diz Yvonne K. Fulbright, Ph. D. sexualidade, educador e autor de Sensual, o que Falar sobre Sexo para Seduzir Qualquer Amante. “Eu não reconhece que, para algumas mulheres, o ponto G não é um hot spot, assim como os mamilos, por exemplo, pode não ser uma zona erógena para algumas pessoas. Mas isso não quer dizer que não é uma zona erógena para os outros.” Para aqueles de vocês certeza de que o ponto G existe, mas só precisa de um pouco de ajuda para encontrá-lo, veja como aqui.

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Se você é um crente, o ponto G é como o sexual versão de um passeio de tapete mágico: pode desbloquear um novo mundo de prazer. “É uma pequena massa de esponjoso erétil, tecido nervoso, paraurethral ductos e glândulas e vasos sanguíneos, o que pode ser erógena para muitas mulheres durante a excitação sexual”, diz Fulbright. O ponto G está situado entre o osso púbico e a frente do seu colo do útero, a cerca de duas polegadas para a abertura vaginal, na parede frontal da vagina (o que está mais perto de seu estômago, e não a sua volta).

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Antes de levar os dedos em um espeleologia missão, um pouco de casa: entrar em um sexy humor. Quando você está excitado, mais sangue corre para sua região pélvica e o lugar torna-se levantou e se sente mais áspero do que o resto do seu interior. “Se você não estiver ativado, será difícil sentir essa área”, diz Fulbright. Assim, a luz de algumas velas, fantasiar, o fogo até alguns porn, ou fazer qualquer outra coisa que você gosta. Depois que você estiver quente e incomodado, inserir dois ou três bem-lubrificou dedos palm-up, cerca de dois centímetros a mais. Sinta-se em torno para essa fase difícil, o que pode ser “tão pequena como a sua pinky unha ou tão grande como um meio dólar”, diz Fulbright.

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Uma vez que você encontrá-lo (bom trabalho!), use firme, a pressão profunda curso para a área. Tente rítmicos de movimento circular ou mais de um up-and-down técnica, diz Fulbright. Outro método popular é mover os dedos como se estivesse comandando, “venha aqui”, que, na verdade, você está, certo? Tenha em mente que o ponto G não é, na realidade, vaginal parede da frente. Pelo contrário, é algo que você pode sentir, através do centro da parede frontal ou um pouco para a esquerda ou para a direita do centro. Pois não é certo, você pode precisar de mais pressão do que você pensa para bater o jackpot.
Se é sentir-se bem até agora, aumente o ritmo e criar um monte de atrito como você ir sobre como aumentar suas chances de orgasmo. “Estimular a área vai criar sensações se é um ponto quente para você. Algumas garotas têm descrito um quentes, liberar o sentimento ao longo de seus órgãos genitais e o corpo”, diz Fulbright. “Outros têm dito que se tornaram muito mais úmido.” Ainda melhor, ela diz que as mulheres têm relatado ponto G, orgasmo sentindo mais cheio, mais intenso, mais emocionais e mais encorpado do que o clitoriano variedade. Claro, se você não alcançar o Big O, mas ele se sente uma loucura boa de qualquer maneira, isso é incrível, também. Conhecer o seu corpo é sempre uma coisa boa.

Agora, se você estiver interessado em esguichando, ou de ejaculação feminina, tocando em seu ponto G pode ser o caminho a percorrer. Embora haja a questão perene em torno de se esguichando é apenas para urinar durante o sexo, segundo alguns especialistas, G-spot experimentação pode ajudar a trazê-lo. “G-spot estimulação é frequentemente encorajados a explorar o potencial para se divertir desde que a ejaculação ocorre geralmente quando uma mulher é atingindo—não necessariamente culminando—durante o G-spot jogar”, diz Fulbright. Se você está intrigado, mas muito preocupado, acidentalmente, faz xixi para o experimentar, apenas certifique-se de que você vá para o banheiro primeiro. Feliz experimentar!

Como Cabem na Execução e captação de recursos

foto: Molly Baker com o marido Mike e crianças de Eliza e LucasA Maratona de Nova York é a maior maratona do planeta: aproximadamente 47.000, os corredores são registrados para participar este ano. Nós introduzimos você para Sara, uma mulher que está sendo executado por uma causa que está perto de seu coração—para apoiar as famílias de 9/11 vítimas—e Elizabeth, que sofreu um ataque cardíaco antes de se tornar um corredor. Conheça agora Molly, uma mãe de dois que também está executando em apoio a uma instituição de caridade.

Corredor: Molly BakerIdade: 39Residência: Baldwinsville, Nova York

Como você se envolveu com o children’s Tumor Foundation equipe, NF Resistência? Minha amiga Laura, sua filha, Julia, vive com neurofibromatose (ou NF), que é uma doença genética do sistema nervoso que faz com que o crescimento dos tumores nos nervos. Laura faz muito para angariar fundos para a investigação para O children’s Tumor Foundation. Depois ela correu a NYC Meia-Maratona para a NF Resistência, eu estava inspirado! Eu perguntei se eles tinham equipes para o total de maratonas.

Quanto tempo você tem sido um corredor? Fui correndo para 15 anos, mas eu corri minha primeira maratona em 2010—o Rochester Maratona. A Maratona de Nova York vai ser o meu segundo. Vamos ver o que vem depois!

Como motivar-se para executar, em dias é uma luta? Eu me lembro de que eu quero ser capaz de caber em meu jeans skinny! Mas há outras coisas que me motivar: a Música sempre ajuda quando as coisas ficam difíceis em uma corrida ou em um longo prazo. Eu gosto de correr com o meu cachorro, que me mantém em movimento, ou com os amigos, porque nós vamos conversar o tempo afastado.

Quando eu não me sinto como a formação, eu sempre me lembrar que não importa o quão difícil a executar pode ser, eu nunca me arrependo de ter de sair de lá e fazer isso. Mas eu me arrependo de não fazê-lo. Eu sempre penso em como eu sou sortudo de ter a capacidade de executar e penso naqueles que são incapazes de executar, devido a lesão ou doença.

Quanto dinheiro você aumentou o total de CTF? Eu pessoalmente já arrecadou us $2,735, enquanto que nossa equipe já arrecadou mais de $100,000!

Qual é o seu melhor conselho de angariação de fundos para os nossos leitores? Começar cedo, e mantê-la! O dia depois que eu fui aceito na maratona, elaborei a minha carta, e começou a enviá-lo fora. Em seguida, cerca de seis semanas depois, me enviou um e-mail, em seguida, postado informações no Facebook.

Eu tenho um blog, então eu fiz uma série de captação de recursos, distribuição de brindes de itens doados por vários organização de empresas. Além disso, organizei um Virtual corrida de 5K e doou as taxas de entrada para CTF.

O que tem sido a melhor parte de execução para uma instituição de caridade equipe? A melhor parte foi como eu tenho a espalhar a palavra sobre Neurofibromatose para muitos de meus amigos e família que não tinha ouvido falar sobre essa doença incurável. Por sua vez, aprendi como alguns dos meus amigos têm sido afectados pessoalmente por ele. Os líderes de equipe tem sido grande sobre dar conselhos e dicas não apenas na captação de recursos, mas na formação de bem.

Como você equilibra a maratona de treinamento com ser mãe? Eu faço um plano semanal, fui dar uma olhada no que temos de ir para a semana, e eu agendar a minha roda em torno dessas atividades. Meu marido Mike é muito favorável e ele mantém as crianças ocupadas nas manhãs de sábado durante minhas longas.

Eu sei que eu sou um bom exemplo para eles sobre como ter uma alimentação saudável, estilo de vida ativo. A minha filha de 5 anos, disse recentemente que ela vai correr uma maratona algum dia!

Diga-nos: Como você saldo de fitness com pais (ou uma vida de outra forma ocupado)?

Sheila Monaghanwordpress de importação

Como fingir um Elevador de Cara

Como seus peitos, seu espólio, e membros da AARP, suas pálpebras parecem a cabeça para o sul com a idade. (Aposentados rebanho para a Flórida—la?) E enquanto flácidos olhos pode fazer você parecer mais velho e esgotado, aqui está a alegre notícia: Recapturar que 22-novamente, eu-dormia-como-um-estado do bebê não exigem injeções, tratamentos a laser, ou de ir sob a faca. Na verdade, tudo o que você realmente precisa é de um olho elevador—e por elevador, queremos significar tudo o que você precisa fazer é levantar os dedos e falso-la com maquiagem.

Coisa boa, porque a média de custo de um real pálpebra elevador em 2013 foi de quase us $3.000. O que há de mais recente e JAMA Cirurgia Plástica Facial estudo descobriu que o olho elevadores mulheres olham apenas três anos mais jovem. (Tipo de um rip-off, quando você considerar o custo, a dor, e a média de duas semanas o tempo de recuperação.) Então, se seus olhos foram à procura de menor ou mais cansado ultimamente—ou se eles sempre foram droopy (obrigado, a loteria genética)—não vá para o consultório médico. Com estas simples cosmético truques, as coisas vão começar a olhar rápido.

1. Impulsionado Testas
Espessas sobrancelhas estão na moda, mas deixe o seu ir muito nativos e eles podem começar a arrastar os olhos para baixo. “A criação de um maior arco de resultados em um olhar mais desperto, diz Sania Vucetaj, fundador da Sania Testa Bar na Cidade de Nova York. Primeiro, faça um esboço de seu desejado forma da testa com um lápis da testa. (A diretriz básica? “Testas devem se alinhar com a parte superior da ponte de seu nariz”, diz Vucetaj. A espessura é uma questão de preferência.) A IDENTIFICAÇÃO de seu arco, encontrar o ponto mais alto, cerca de três quartos do caminho para fora de onde sua testa começa. “Se você, naturalmente, tem um monte de espaço entre suas testas e tampa, você precisará remover apenas uma ou duas linhas de cabelo; se suas sobrancelhas são mais baixos, arrancando três você irá obter uma notável arco.” Segure a parte de cima do arco e tweeze os cabelos que caem abaixo de seu mapa. Preencha carecas com um lápis da testa em uma cor que combine com a sombra mais escura na sua cabeça de cabelo. Tente Lancôme Le Crayon em pó Pó de Lápis para Sobrancelhas (r$26, lancome-usa.com).

Então—e isso é fundamental estender a cauda ligeiramente para cima, com o seu lápis. “Retangular testa de forma visualmente elevadores final do olho”, diz o maquiador Troy Surratt. Use um spoolie pincel para ajudar a mistura em seu traçado original.

2. Falso Cílios
Podemos agradecer a Sra Kanye West para uma coisa: Faux lashes ter ido totalmente mainstream—e eles são uma ótima ferramenta para fazer os olhos parecem mais redonda, mais aberto, e, por sua vez, mais levantada. Pequenos grupos de cílios são mais fáceis de aplicar e com aparência mais natural do que cheio de tiras, diz o maquiador Brigitte Reiss-Andersen. A menos que você é, literalmente, tentando manter-up com o Kardashians, escolha um curto ou médio porte; o tempo é muito mais alto. Tente Eylure Pro-Lash Indivíduos Multa Total (r$5, ulta.com).

Para o fazer: Mergulhe a base do chicote para açoitar-cola. Pegar o chicote com um par de pinças, levante a pálpebra, com a outra mão, e ficar o falsie entre o existente cílios, cerca de um quarto de polegada da borda exterior de seus olhos. Mais dois ou três para a mesma área, movendo-se em direção ao meio. Deixe a cola secar por dois minutos e, em seguida, aplique uma camada de rímel para misturar o real e o falso cílios juntos.

3. Mágico Maquiagem
Alguns movimentos do pulso…e temos a decolagem!
A sombra do olho: Suave corretivo sobre as suas pálpebras (vermelhidão ou escuridão pode tornar a área de olhar caído e fechado). Em seguida, pó cintilante osso cor-de-sombra sobre suas tampas. “Um leve shimmer irá refletir a luz, fazendo com que seus olhos pareçam maiores”, diz o maquiador Normalmente Roncal. Por fim, use um mais escuro matte sombra taupe contorno do canto externo do olho para um efeito lifting, diz Surratt. Começando em cada olho borda externa, ligeiramente abaixo da testa, varrer a sombra em sua vinco, parando acima do aluno.

Delineador: Desenhar um curta, fina listra de forro líquido ao longo cílios superiores, movimentando-o para cima e para fora em um ângulo de 45 graus nas bordas. “Isso pode levantar os olhos que são flácidos ou ligue para baixo”, diz Surratt. Trace seus cílios inferior com um isqueiro-lápis de cor do forro. (Se você usou o preto como o seu superior sombra, vá com marrom na parte inferior; com marrom na parte de cima, opte por bronze, bege ou cinza abaixo.) “Usando uma sombra mais clara na parte inferior impede que o olho de olhar fechado,” diz Roncal. Tente CoverGirl Bomba Intensidade Forro em Pitch Black Paixão ou Chocolate Kiss (us$8, em farmácias) com Fórmula de Médicos Shimmer Tiras Personalizadas Olho Melhorar Kohl Kajal Delineador Trio Quente Nu Olhos (us$12, em farmácias).

Rímel: Enrolar seus cílios, para abrir os olhos e disfarçar qualquer hooding ou crepiness”, diz Surratt. Em seguida, escova waterproof mascara para cílios superiores só. “Para realmente olhar levantado, mascara waterproof possui curvatura melhor do que regular”, diz o Roncal, que sugere apontando a ponta da varinha em direção a ponte de seu nariz, enquanto a aplicação para o ventilador cílios. Um rímel com um super-pequena (por exemplo, muito mais preciso), pincel é especialmente útil para puxar o canto cílios para cima e para fora”, diz Surratt. Tente Givenchy Phenomen’Eyes Mascara Waterproof ($31, sephora.com).

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Como Encontrar um Bom Terapeuta

Dois terços da depressão sofrem não experimentam um grande alívio de medicação antidepressiva. Felizmente, novas descobertas de investigação pode ajudar a melhorar o seu tratamento. Uma grande escala de avaliação, no reino UNIDO, descobriu que a combinação de antidepressivos combinado com a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é muito mais eficaz na conquista de depressão do que comprimidos sozinho.

Pesquisadores prescrito 469 pacientes com tratamento de depressão resistente a um dos dois regimes: Antidepressivos sozinho, ou uma combinação de antidepressivos e TCC. As pílulas só de grupo, 22% relataram redução dos sintomas após seis meses. Em contrapartida, os 46 por cento dos pacientes tratados com a combinação de medicação e terapia relataram uma redução dos sintomas. Não só isso, mas o efeito benéfico foi mantido ao longo de doze meses.

Para as pessoas que transformam seus narizes até a ideia de terapia, a TCC é nada como o cansado clichê de passar uma vida inteira no sofá, decifrar seus sonhos ou explorar a sua infância. “A TCC é um trabalho de curto prazo, orientado para o objectivo do tratamento focados no aqui e agora”, explica Dorothea Falta, Ph. D., um membro da Associação Americana de psicologia e o psicólogo em consultório particular em são Francisco. “O terapeuta trabalha com o paciente para reestruturar os padrões de pensamento negativo e adquirir melhores habilidades de enfrentamento.” Os pacientes tomam um papel ativo no seu tratamento, e terapeutas em geral atribuir o dever de casa (que poderia ser qualquer coisa de registro no diário para o agendamento de uma atividade positiva para a semana), com a expectativa de que vai ser discutido durante a próxima sessão. “A ideia é que as sessões de construir sobre si para ajudar o paciente a desenvolver as ferramentas de que ela precisa para gerenciar em sua própria”, explica Falta. “Mas o específico de sessões irá variar de acordo com o indivíduo.”

Para obter o máximo de TCC, é essencial encontrar um terapeuta, você sente que você clique com. Aqui está como começar.

Obter uma referência
Se você está em antidepressivos, pergunte ao seu médico para um TCC-terapeuta treinado, ele ou ela recomenda. “Uma vantagem de trabalhar com um terapeuta, que já trabalhou com o seu médico é que pode ser mais fácil para eles para colaborar—com sua permissão—no futuro, planos de tratamento,” explica a Falta. Em outras palavras, se o terapeuta e o MD, muitas vezes, trabalham um com o outro, pode ser mais fácil para o seu médico para obter uma imagem maior visão de como a sua medicação é trabalhando que se ela nunca tinha falado com o seu terapeuta. Mas se a sua própria rede de referência não é o ideal, não é grande coisa, você sempre pode ligar-las mais tarde. Outros lugares para encontrar um terapeuta incluem online-therapists.psychologytoday.com tem um extenso diretório que podem ser pesquisadas por lugar, seguro e modalidade de tratamento, o que significa que você pode procurar especificamente até TCC terapeutas na sua área. Outra opção é perguntar ao seu provedor de seguro para os médicos locais.

Organizar uma entrevista
Só porque recebeu um encaminhamento não significa que você está trancado em que determinado fornecedor. “Na primeira sessão, você deve sentir-se à vontade para fazer muitas perguntas de como o potencial terapeuta”, diz Falta. Agendar um rápido telefonema ou uma breve visita ao consultório onde você perguntar sobre a sua formação (efetivo terapeutas têm uma variedade de graus, mas todos devem ser licenciados pelo estado), a sua abordagem terapêutica, e se eles muitas vezes tratada com o seu próprio problema específico. “Os terapeutas não são médiuns,” lembra de Falta. “É essencial para explicar os seus próprios objetivos e expectativas, assim você pode obter uma sensação de se ou não você e ela estão na mesma página.” Outras coisas para trazer à tona em uma reunião inicial: o Que ela espera de seus pacientes (tais como tarefas de casa, o diário, ou comprometendo-se a acordadas metas a cada semana), como ela lida com entre-nomeação de comunicação, como chamadas de telefone ou o endereço de e-mail, e qualquer necessidade de saber informações de cobrança. Chegando a política de coisas fora do caminho precoce garante que ele não irá interromper o seu tratamento, uma vez que oficialmente começa.

Check-in com você
“Você deve deixar o primeiro encontro genuinamente sensação de confiança e respeito a terapeuta,” diz que Falta. Não só isso, mas é a chave para prestar atenção extra para pequenos aborrecimentos. Desde que você está indo visitar la mais vezes do que seria, digamos, o seu dentista, um out-of-the-way office ou um a menos do que o ideal intervalo de tempo pode comprometer o seu comprometimento com o tratamento.

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Como Arquivo Para O Divórcio

O fim de um casamento é difícil (ver: o luto coletivo sobre Chris Pratt e Anna Faris split). Mas “só porque o seu casamento é sobre ele, não significa que ele era (ou é) uma falha”, diz Rebecca Hendrix, LMFT, um dos casais do terapeuta, em Nova York. “Dê-se crédito para o amor que você deu e o tempo que você fez o pau pra fora.” O que disse, emocional luta não é o único que vem com o divórcio, você também tem que navegar a, muitas vezes, complicado processo de legalmente divisão.

“Passando por um divórcio pode ser estressante e esmagadora”, diz Hendrix. “É uma mudança para sua vida, à estrutura, à forma como você define a si mesmo, para onde você chamar de lar.”

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Felizmente, nem todos os divórcios têm a mesma aparência. E enquanto há alguns passos a cada divórcio tem em comum, há opções quando se trata de pedido de divórcio e que o processo, em última análise, parece. “O processo de depósito para o divórcio pode ser feito com ou sem a presença de um advogado”, diz Ariel Sosna, parceiro em Van Voorhis e Sosna, LLP. e certificado de especialista em direito de família. “As pessoas têm a escolha de prosseguir, através da mediação, utilizando uma abordagem colaborativa, a tentativa de liquidação, ou litígio.” Em outras palavras, isso pode ser feito sem advogados ou tribunais, ou com a presença de peritos legais para ajudar você a lidar com algumas das dores de cabeça e suave sobre algumas das manchas ásperas.

Não importa qual o caminho que você escolher, existem quatro principais etapas de um divórcio que você deve saber:

1. Arquivo

A primeira coisa que acontece em um divórcio é que um dos parceiros coloca-lo na escrita (legalmente chamado a Petição e Citação) e informa seu cônjuge (servindo-os com os papéis). Muitos estados têm o divórcio sem culpa, as leis, o que significa que você não terá que fornecer uma razão legal para o tribunal para o qual você deseja que a divisão, diz Sosna. Para descobrir que o negócio está no seu estado, você pode bater o judiciário on-line para obter instruções específicas e formas.

“A coisa mais importante que você pode fazer para proteger a si mesmo em um divórcio é reagir rapidamente e não deixar que uma situação ruim continuar”, diz Sosna. Esperando muito tempo para agir em coisas como a guarda ou a busca de apoio financeiro poderia machucá-lo mais tarde no processo. Por exemplo, se você está se movendo para fora da casa, esperando meses para procurar ajuda jurídica, se o seu cônjuge está mantendo-o longe das crianças vai ficar mal para um juiz. “Quando em dúvida, fale com um advogado e descobrir um plano de ação no início do processo,” Sosna, diz.

Aqui estão 8 sinais é definitivamente hora de acabar com:

​​

2. Responder

Depois de ser servido, esposa número dois arquivos de uma Dissolução de Resposta. Neste ponto, se você ainda não tiver, é uma boa idéia para falar com um advogado para discutir suas opções. “Um advogado pode ajudar a dar um esboço do que viria a acontecer no tribunal, o que você pode fazer para proteger a si mesmo, e quais os documentos que são uma boa idéia para ter na mão.” Para manter encontrar um advogado de sentir como mais um processo emocional para a pilha no seu já prato cheio, começar por pedir suas redes sociais para dicas. “Olhar para as recomendações de pessoas que você confia, a investigação de procuradores, através de opiniões on-line e artigos”, diz Sosna. Você também não deve ter medo de data torno de um bit. “Encontrar um advogado que reflete suas preocupações”, diz ela. “Eles não estão indo para ser seu terapeuta ou o melhor amigo, mas um bom relacionamento e a confiança são importantes.”

3. Começar a negociar

Em seguida, você e seu parceiro devem divulgar todas as suas informações financeiras, incluindo os rendimentos, bens e dívidas”, diz Sosna. Se isso é um pouco mais complicado do que escrever o seu saldo da conta bancária, obter um advogado envolvido. Há uma variedade de situações, quando um advogado pode ajudar a resolver as coisas como se há mais complexas finanças, tais como opções de compra de ações ou a posse de negócios,” Sosna, diz. “Certamente, a qualquer momento de comunicação com o seu cônjuge tem quebrado para baixo, a ponto de que finanças e outros problemas em que o divórcio não pode ser negociados a qualquer tempo, que é quando um advogado é mais necessário.”

4. Chegar a um acordo

Finalmente, você e ex alcançar uma decisão judicial, se você chegar lá, através da mediação, ou um teste na frente de um juiz. Depois disso, os termos acordados geralmente não entram em vigor imediatamente, e o momento exato pode variar de caso para caso.

É claro que isso pode ser muito desafiador. Mas Hendrix sugere usar esta dificuldade “como um catalisador para o crescimento e resistir a tentação de viver em negatividade.” E lembre-se, “Quando você estiver pronto, você pode e vai amar de novo,” ela diz. “Entretanto, e ao longo de cada passo do processo de divórcio, a prática extra de auto-cuidado que ela diz. Não podemos pensar em um motivo melhor para #treatyoself.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

Como Encontrar o Melhor Controle de Natalidade para Você

Eu levo a minha saúde a sério, é por isso que eu me sinto como um idiota quando eu aperto o último comprimido para fora do pack e, de repente, percebe que não há recargas de esquerda. Aconteceu novamente, há alguns meses atrás. Eu liguei para minha ginecologista do office para pedir um compromisso e tem a típica resposta: “o Seu regular OB-GYN se não, você gostaria de ver outro médico?” É claro que eu fiz. Que outra opção tinha?

Dr. K acabou por ser ainda mais apressado do que a média de M. D. “Então você precisa de uma nova OC receita?”, ela perguntou apressadamente. Levou um segundo para perceber que o “OC” significa contraceptivo oral. Eu balancei a cabeça. “Qual pílula você está?” Sem pensar, o nome de um grande anunciado pílula saiu da minha boca. Ele não tinha direito de som, mas desde que o Dr. K estava folheando meu gráfico, achei que ela iria me corrija se eu estava errado. Ruim suposição. “Ok, eu vou dar-lhe um script para 3 meses, mas, em seguida, você tem que voltar para um completo exame.” Eu estava ansioso para começar o meu dia, então eu peguei o pedaço de papel e banheira de hidromassagem.

Acontece que eu tinha pedido o errado, a pílula anticoncepcional, e foi consideravelmente diferente do meu habitual. Durante o próximo mês eu sentia visivelmente mais emocional, e, no final do meu ciclo eu tinha cólicas, pela primeira vez em uma década. Liguei para minha ginecologista do office em pânico e pediu um script para o meu anterior pílula. Sem discutir, eles disseram que eu poderia buscá-lo no dia seguinte.

A essa altura, já tinha feito três erros que são comuns entre as mulheres que tomam contraceptivos orais: 1) eu confiava um estranho médico para se certificar de que eu estava no direito de pílula; 2) eu mudei para uma nova pílula sem a compreensão de seus atributos exclusivos; e 3) assim que eu experimentei efeitos colaterais negativos, mudei novamente sem ter uma profunda discussão com um médico. Essa não era uma maneira de cuidar do meu sistema reprodutor. Ou a minha saúde em geral.

Se, como eu, você é mais do que um pouco confuso sobre os mais de três dezenas de comprimidos no mercado e saber qual é o melhor para você, a certeza de que é assim que a maioria das mulheres sente. A partir de gynos que estão ocupados demais para ir para os detalhes de drogas anúncios que prometem tudo, de liberdade para a felicidade, é fácil sentir-se mal e fora de controle. Mas entender as reais vantagens e desvantagens dos vários tipos de pílulas, é possível e necessário para o seu bem-estar.

Os Bastidores da OC

O mais surpreendente contraceptivos orais é como muitos ginecologistas receitá-los como descuidadamente como o Dr. K. “Ginecologistas irá prescrever a pílula eles têm mais experiência ou o que eles têm atualmente amostras grátis de no armário”, diz James Simon, M. D., de Saúde da Mulher Centro de Investigação em Laurel, Maryland. Por que o google docs para blas? “Porque todas as marcas da pílula são igualmente eficazes na prevenção da gravidez, e todos são aprovados pela FDA como seguro”, o Dr. Simon diz. Porque é difícil prever qual paciente vai reagir a qualquer pílula, o padrão de atendimento é começar com um — qualquer um — e mudar para outro se há problemas.

Sim, fazer uma informado seleção é mais difícil, mas é quase impossível. “Na escolha de um comprimido para um paciente, um médico irá rever a história médica do paciente, a fim de selecionar aquele que é fácil para ela tomar e que irá maximizar seus benefícios para a saúde”, diz Anita Nelson, M. D., professor de obstetrícia e ginecologia na universidade da califórnia David Geffen School of Medicine. “É por isso que as mulheres que estão pensando em mudar o seu comprimido, ou que estão considerando a pílula pela primeira vez, pode querer prestar atenção ao que acontece ao seu corpo durante todo o seu ciclo menstrual.” Uma coisa fácil que você pode fazer é marcar em um calendário os dias quando você sentir alguns sintomas, em seguida, tomar o calendário com você para a sua nomeação. E quanto mais você sabe sobre as suas opções, melhor. “É até você para fazer a pesquisa, porque muitos médicos não”, diz Michael Thomas, M. D., um anticoncepcional, pesquisador da Universidade de Cincinnati, faculdade de Medicina.

Um eficaz, mas raramente a ferramenta mais utilizada para identificar o direito pílula é um hormônio teste. O teste é fácil — você acabou de cuspir em um pequeno tubo de plástico de uma vez durante a segunda metade de seu ciclo. A pequena amostra de saliva é um instantâneo de como seus níveis de estrogênio, progesterona, testosterona e cortisol flutuam durante o curso de seu ciclo menstrual. “Eu dou a todos os meus pacientes um teste de saliva antes de prescrever-lhes uma pílula”, diz Kenna Stephenson, M. D., da Universidade do Texas, em Tyler. “Se uma mulher se sente bem sobre seu ciclo menstrual, eu colocá-la sobre a pílula que contém uma combinação de hormônios e correspondem a sua própria níveis naturais — ela é menos propensos a experimentar efeitos colaterais negativos. Se uma mulher já está enfrentando o mau humor ou outros sintomas desconfortáveis, eu vou receitar uma pílula que pode equilibrar seus níveis de hormônio e aliviar os sintomas.”

Muitos médicos descartar hormônio testes desnecessários. Mas para as mulheres que sofrem de efeitos colaterais, particularmente o mau humor, de não ter um teste pode significar mais do que apenas duradoura desnecessários PMS. “Depois de prescrição de dois ou três tipos de comprimidos para um paciente que se queixa de mau humor, muitos médicos vai jogar as mãos para cima e sugere que ela vá em antidepressivos,” Dr. Stephenson, diz. “Então, agora você tem uma mulher em drogas psicoativas que podem ter simplesmente precisava de um diferente pílula.”

Se você acha que pode se beneficiar de um hormônio teste, encontrar um médico que está disposto a ter o tempo a dar-lhe um. Ou fazê-lo sozinho. Dois certificados de laboratórios que oferecem em casa hormônio testes são ZRT Laboratório (Inovadores Hormônio de Teste) em Beaverton, Oregon, e Great Smokies Laboratório de Diagnóstico (BodyBalance) em Asheville, Carolina do Norte.

Seu Corpo Fora da Pílula

Como alguém que foi no contraceptivos orais por 14 anos consecutivos, meus ovários devem ser seriamente fora de forma. Mas se não se iluda com um sleeplike estado, pela Pílula, os ovários permaneceria duro no trabalho, produzindo a maioria do total de estrogênio no meu corpo. No meio do ciclo reprodutivo, pouco antes da ovulação, a sua produção de estrogênio seria foguete. Isso é um sinal para o cérebro que é hora de um dos ovários a liberar um óvulo. O extra de estrogênio também provoca a preparação do revestimento do útero para uma possível gravidez. Quando o óvulo é liberado, os ovários reduzir sua produção de estrogênio e começar a produzir grandes quantidades de progesterona. Altos níveis de progesterona no sangue, são uma mensagem para o cérebro que ocorreu a ovulação, portanto, impede que os ovários liberem outro ovo.

Se uma mulher ficasse grávida neste ponto, os ovários iria continuar a fazer a progesterona, o que poderia ajudar a construir o revestimento uterino ainda mais, assim como a causa do muco cervical para obter espessa e pegajosa, impedindo que substâncias estranhas, incluindo os espermatozóides entrem no útero. Se uma mulher não engravidar, a produção de estrogênio e progesterona cai para seu ponto mais baixo. Que permite que o cérebro sabe que o corpo não é knocked up, e por alguns dias, o revestimento uterino enfraquece, brejo fora, e, ocasionalmente, faz com momentos constrangedores e impossível de remover as manchas.

O seu Corpo Sobre a Pílula

Existem dezenas de contraceptivos orais disponíveis, mas todas evitar a gravidez em uma maneira similar — com hormônios sintéticos que confundem o seu sistema reprodutivo. Tomar estrogénio sintético. O tipo usado com mais freqüência em pílulas de controle de natalidade é etinilestradiol (EE). A Pílula oferece uma constante dose de EE que é maior do que a quantidade de estrogênio seu corpo que normalmente produzem. Como resultado, o nível de estrogênio no sangue, nunca picos da mesma forma que seria se você não fosse a Pílula, não há um sinal para o cérebro para liberar um óvulo. Sem ovo, não o bebê.

Todas as pílulas que contêm EE também contêm progesterona sintética, chamado progesterona. Eles são conhecidos como “pílulas combinadas” porque combinam a gravidez impedindo os efeitos de ambos os hormônios. Como EE, os níveis de progesterona da Pílula são mais elevados do que o normal, e que a progesterona está presente durante todo o seu ciclo, ao invés de incluir somente a 2 semanas após a ovulação. A constante de alto nível faz com que a gravidez praticamente impossível, mantendo os ovários liberem um óvulo e tornando o muco cervical, tão espesso e pegajoso que o espermatozóide é impedido de entrar no útero.

Algumas pílulas contêm apenas progesterona (eles são conhecidos como Pop ou mini-pílula) e dependem em grande parte os hormônios’ efeito sobre o muco cervical, para evitar a gravidez. As mulheres que tomam pílulas apenas de progestina engravidar um pouco mais frequentemente do que as mulheres em pílulas combinadas. Essa é, pelo menos em parte porque a progesterona em uma pílula só permanece eficaz durante 24 horas, para que uma nova pílula deve ser tomada sempre no mesmo horário todos os dias.

Agora que você sabe o básico, vamos passar para os pontos mais finos. Porque isso é o que pode afetar tudo, desde o seu humor para a sua pele para o seu cólicas do quanto o cabelo cresce em seu lábio superior. (Toda mulher pode responder de forma diferente de qualquer pílula. Estas são apenas orientações gerais.)

Pílula do Tipo 1: a pílula Combinada, com mais estrogênio

Médico especificações: 30 a 35 microgramas (mcg) de EE e progestina.

Marca exemplos: Ortho-Cyclen, Nordette, Loestrin De 1,5/30, Yasmin.

Método de entrega: A mesma quantidade de EE está contido em cada comprimido (monofásico).

Geralmente funciona melhor para: Mulheres que sofrem de sangramento de escape ou spotting logo no início de seu ciclo, a secura vaginal ou nervosismo pode beneficiar o aumento de estrogênio. Uma pílula que oferece uma consistente quantidade de hormônios durante o ciclo também pode ter mais efeito estabilizador.

Pontos de multa: Ortho-Cyclen contém uma dose mais baixa de progesterona, para as mulheres que sofrem de excesso de mau humor, fadiga, ou acne — todos os quais estão associados com excesso de progesterona — pode ver alguns de seus sintomas aliviados sobre esta pílula. Yasmin contém um determinado progesterona, que tem sido mostrado para melhorar a acne e reduzir o hirsutismo (bigode vá-se embora).

Pílula do Tipo 2: pílula Combinada com menos de estrogênio

Médico especificações: 20 mcg de EE e progestina.

Marca exemplos: Alesse, Mircette, Levlite, Loestrin 1/20.

Método de entrega: A mesma quantidade de EE está contido em cada comprimido (monofásica), exceto Mircette.

Geralmente funciona melhor para: Mulheres que sofrem de excesso de náuseas, sensibilidade mamária, inchaço, dores de cabeça, fluxo menstrual intenso, ou diminuição do desejo sexual em comprimidos com mais EE pode descobrir que alguns problemas são aliviados por estes comprimidos.

Pontos de multa: Mircette oferece apenas a 10 mcg de EE nos dias 24 a 28 de ciclo para ajudar a prevenir a hemorragia uterina que ocorre após a menstruação. Mircette também contém uma dose mais baixa de progesterona — as mulheres que sofrem de excesso de mau humor, fadiga, ou a acne pode ver alguns de seus sintomas aliviados sobre esta pílula.

Pílula do Tipo 3: Combinado multifásica pílula

Médico especificações: Exclusivo para cada pílula, mas a maioria permanece dentro da faixa de 20 a 40 mcg de EE e .05 1 miligrama (mg) de progesterona.

Marca exemplos: Triphasil, Ortho Tri-Cyclen, Ortho Tri-Cyclen Lo, Estrostep FE.

Método de entrega: Níveis de EE ou níveis de progesterona variam de uma ou duas vezes durante o curso do ciclo.

Geralmente funciona melhor para: a Maioria multifásica comprimidos foram introduzidos antes de contraceptivos orais contendo apenas a 20 mcg de EE tornou-se disponível, com a intenção de entregar a menor quantidade de hormônios necessários em cada fase de uma mulher de ciclo. Agora que várias marcas de Pílula contém apenas 20 mcg de EE, os níveis de estrogénio sintético em fásico comprimidos não são significativamente menor, nem são os níveis de progesterona.

Pontos de multa: Estrostep FE pode ajudar a prevenir a hemorragia uterina ou manchas que ocorre antes da menstruação.

Pílula do Tipo 4: Combinado de progestógeno pílulas só

Médico especificações: .075 para .35 mg de noretindrona ou norgestrel. Marca exemplos: Micronor, Nor-QD, Ovrette.

Método de entrega: Cada comprimido contém a mesma quantidade de progesterona.

Geralmente funciona melhor para: POPs devem ser tomados à mesma hora todos os dias, então eles são apenas uma escolha sábia para muito responsável mulheres. Porque estrogénio sintético tem sido mostrado para diminuir a quantidade do leite materno, POPs são recomendados para mulheres que estão a amamentar.

Pílula do Tipo 5: Redução do período de pílulas

Médico especificações: Uma combinação de pílula é tomada por 84 dias em uma linha, seguido por um mínimo de 7 dias de pausa, permitindo que, durante quatro períodos de um ano.

Marca exemplos: Seasonale.

Método de entrega: Cada comprimido contém 30 mcg de EE e .15 mg de levonorgestrel.

Geralmente funciona melhor para: Mulheres que preferem ter menos períodos e que são muito responsável, não ignorando comprimidos, sem um período mensal, uma gravidez acidental pode ser mais difícil de detectar. As mulheres devem estar dispostos a tolerar a possível descoberta de sangramento, o que pode acontecer várias vezes, muitas vezes, como no convencional pílulas, durante os primeiros ciclos. Uma mulher que toma a pílula não deve ter riscos de saúde que possam ser agravados pelo aumento da exposição prolongada aos hormônios sintéticos.

Nicole BelandNicole Beland é Nicole Beland é um jornalista freelancer que vive em Nova York.