Se você está fazendo uma rotina de exercícios e quiser obter o máximo de benefícios de ela deve levar a uma alimentação adequada mudando seus velhos hábitos de comer qualquer coisa que sei bem, ter uma dieta balanceada orientada para aumentar a sua massa muscular e eliminar a gordura de seu corpo. Você deve se concentrar em comer as quantidades adequadas de proteína, carboidratos e gordura, obviamente, cuidando que são do tipo correto.

Agora, assim como um pouco do panorama geral e focando a nossa atenção para o que comer antes de treinar e depois de fazer exercício. Suas proporções de 50-30-20 de carboidratos, gordura e proteína devem ser mantidos, mas os que distribuir esses macronutrientes de forma que você se sinta com mais energia durante o seu treino e te recuperar mais rápido depois dele.


O que devo comer antes do treino?


Para ter mais energia na hora de fazer seus exercícios, siga estas diretrizes.


Se você se pergunta Quanto tempo esperar para fazer exercício depois de comer? A resposta é que comer uma ou duas horas antes do seu treino. Sim você deve comer faltando pouco para treinar, que seja um pequeno snack.


como alimentar-se, para o exercício


Usa menos a quantidade de gordura do que o habitual em sua refeição pré-exercício. Já que a gordura é de digestão lenta.


Evite doces e comida processada. Já que estes fazem com que liberes insulina por atacado, atirando um breve pico de energia, mas seguido imediatamente por uma crise de energia que provavelmente chegue logo o momento de começar seus exercícios.


Come carboidratos de queima lenta, que ajudarão você a liberar a energia paulatinamente, como macarrão e grãos integrais.


Cuidado com o consumo de alimentos ricos em fibras, como verduras, frutas e cereais integrais, se faltar menos de uma hora para o seu treino. São super alimentos em geral, mas são lentos para digerir. Se os comes muito perto da hora de treinar pode ter algumas dores de estômago.


Come algo de proteína antes do treino. A carne vermelha não é uma boa idéia já que é de digestão lenta. Assim que optar por algum leite com baixo teor de gordura (a menos que você é intolerante à lactose), ovos, ou suplementos de proteína de soro de leite. Já que estes são leves e de fácil digestão.


Uma refeição liquida é uma boa opção para comer 2 horas antes do treino. Um simples smoothie feito com frutas e iogurte sem gordura com um pouco de germe de trigo e um pouco de proteína de soro de leite.


E depois de fazer exercício?


Depois de um árduo treinamento que você precisa é de ajudar seus músculos a se recuperar e reparar o mais rápido possível. Isso faz com que a sua estratégia de alimentação mude um pouco antes de treinar.


Come um pouco de carboidratos de ação rápida, uma meia hora depois de terminar de fazer exercício. O propósito disto é que o corpo libere mais insulina para acelerar a chegada de nutrientes para seus músculos. Pão e arroz são uma boa opção.


Surpreendentemente , a proteína não é uma alta prioridade neste momento. Claro que seus músculos precisam de proteína para ser reconstruído, mas vão tomar de seu fornecimento total do dia e não necessariamente o que a vírgula imediatamente após o treino. Com 5 a 10 gramas de proteína é o suficiente. Isso você ganha de um iogurte, um copo de leite, ou um ovo.


Por outro lado, mais proteína não te vai fazer mal. Por isso, se você estiver distribuindo equitativamente a sua ingestão de proteína entre 5 ou 6 refeições, você pode comer mais proteína em sua primeira refeição após o treino. Não vai ajudá-lo a construir mais músculo nas horas seguintes ao treino, mas o seu corpo vai usar como utiliza o resto da proteína durante o dia.


Uma refeição liquida imediatamente após o treino (dentro da primeira 1/2 hora) e uma refeição completa e equilibrada 2 horas depois é uma excelente estratégia para depois do treino. no link abaixo, você pode encontrar a receita de um Smoothie Para Depois do Exercício.